- Pakar kesehatan mental mengatakan penting bagi orang-orang untuk tetap terhubung selama karantina.
- Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara kesepian kronis dan depresi.
JERNIH – Masa isolasi dan karantina saat Covid-18 seringkali mempengaruhi kesehatan mental. Aplikasi baru bernama Quarantine Chat dapat membantu beberapa orang yang mengalami kesepian saat berada dalam isolasi.
Pakar kesehatan mental mengatakan penting bagi orang-orang untuk tetap terhubung selama karantina, serta berbicara dengan orang lain yang berada dalam situasi serupa. Para ahli mengatakan ada sejumlah cara untuk meredakan kesepian selama isolasi.
Termasuk menggunakan panggilan konferensi video daripada email, menjaga jadwal reguler, membaca, mendengarkan musik, dan menonton film. Kesepian selama wabah COVID-19 telah menjadi perhatian utama karena semakin banyak orang yang tinggal di rumah mereka sendiri dalam isolasi.
Danielle Baskin dan Max Hawkins, dua artis dan teman jarak jauh, menciptakan layanan suara digital gratis pada 2019 untuk membantu menghubungkan orang-orang di seluruh dunia. Dengan mengunduh Dial Up, sebuah aplikasi untuk menyelenggarakan Obrolan Karantina, orang-orang berlangganan panggilan berkala yang memasangkannya secara acak dengan mitra obrolan yang juga tinggal di rumah.
“Meskipun orang masih dapat berbicara dengan teman dan keluarga mereka secara virtual, pengalaman berbicara secara spontan dengan orang asing sekarang hilang dari banyak kehidupan kita,” kata Baskin dan Hawkins di situs web Obrolan Karantina.
Apa kata ahli kesehatan mental?
“Keterhubungan penting bagi semua manusia, jadi saya pikir kita semua berisiko [kesepian selama karantina],” kata Deborah Roth Ledley, PhD, psikolog berlisensi di Pennsylvania yang telah menulis buku “Menjadi Ibu yang Tenang.”
“Ketika kita bosan, kita cenderung fokus pada hal-hal negatif dalam hidup kita,” tambah Nancy Molitor, PhD, seorang psikolog klinis dan asisten profesor klinis psikiatri dan ilmu perilaku di Fakultas Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern di Illinois.
“Jika kita merasa terisolasi secara sosial sebelum virus korona, kita mungkin menjadi lebih fokus pada hal ini di bawah karantina,” kata Molitor kepada Healthline.
Isolasi sosial yang dirasakan, menurut American Psychological Association, terkait dengan konsekuensi kesehatan yang merugikan, termasuk depresi, kualitas tidur yang buruk, gangguan fungsi eksekutif, penurunan kognitif yang dipercepat, fungsi kardiovaskular yang buruk, dan gangguan kekebalan di setiap tahap kehidupan.
Semakin lama kesepian berlanjut, semakin buruk dampaknya pada kesejahteraan secara keseluruhan, kata para ahli. “Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara kesepian kronis dan depresi,” kata Ledley kepada Healthline. “Situasi kita saat ini mudah-mudahan berumur pendek.”
Siapa yang bisa dibantu aplikasi ini?
“Saya pikir (aplikasi Obrolan Karantina) memang cara yang sangat menarik dan berpotensi sangat efektif untuk membantu orang-orang yang terisolasi, hidup sendiri, dan yang jauh dari rumah, mengatasi kesepian dan kecemasan karena dikarantina,” kata Molitor.
“Bahkan di bawah karantina, orang yang tinggal dengan anggota keluarga lain setidaknya memiliki satu sama lain, tetapi orang yang tinggal sendiri mungkin merasa sangat kesepian,” tambah Ledley.
Hidup sendiri dan kesepian tidak sama, tetapi para ahli mengatakan yang pertama bisa menjadi faktor risiko untuk yang terakhir. “Saya paling mengkhawatirkan orang-orang yang tinggal sendiri dan orang-orang yang mungkin mengalami gangguan kognitif,” kata Ledley. “Misalnya lansia dengan demensia yang tinggal di panti jompo. Mereka mungkin bingung dan kesal karena kurangnya pengunjung keluarga. “
“Saya juga sangat khawatir dengan mahasiswa yang semesternya tiba-tiba terputus. Meski sudah kembali ke keluarganya, saya yakin mereka akan merasa sangat kesepian dengan struktur sosial yang mereka miliki di sekolah, ”tambahnya.
Apa yang dikatakan orang-orang di karantina?
“Bersimpati itu penting,” kata Rachel Hunt, ahli strategi konten digital yang mengajar bahasa Inggris di Spanyol yang saat ini berada di bawah karantina yang diberlakukan. “Koneksi ke komunitas akan menjadi penting, saya pikir, jadi saya mencoba membangunnya sekarang,” katanya kepada Healthline.
Memang, wajah, suara, dan hubungan emosional semuanya dapat membantu saat Anda terisolasi. “Selama ini, semakin banyak kita bisa meniru interaksi kehidupan nyata, semakin baik,” kata Ledley. “Kita harus memperhatikan cara untuk tetap terhubung secara sosial bahkan ketika kita tidak bertemu orang secara langsung.”
Ada sejumlah cara untuk memerangi isolasi sosial dan kesepian selama karantina. Ledley menyarankan:
- FaceTiming atau obrolan video dengan teman
- Makan siang virtual atau kencan kopi
- Memastikan bahwa beberapa interaksi kerja menyertakan FaceTime dan panggilan telepon, bukan hanya email
- Tetap terhubung di media sosial
“Juga masuk akal untuk mempertahankan jadwal Anda yang biasa,” kata Ledley. “Bangun dan tidurlah seperti biasanya, mandi, dan berpakaianlah sebelum memulai hari kerja, dan makan makanan pada waktu yang biasanya kamu lakukan.”
Jangan lupakan kesenangan harian Anda. Ledley mencatat pentingnya mengalami aktivitas yang menyenangkan, seperti menonton film atau pertunjukan, membaca, membuat kue, membuat kerajinan, dan mendengarkan musik. [*]