JERNIH – Tulang belakang tubuh kita sangat rentan mengalami cedera. Padahal sangat penting bagi tubuh. Ada beberapa kebiasaan buruk yang bisa mengakibatkan Anda mengalami cedera pada tulang belakang.
Cedera sumsum tulang belakang mengacu pada kerusakan pada sumsum tulang belakang yang disebabkan oleh kecelakaan di jalan raya, jatuh, cedera olahraga, kekerasan atau penyakit lainnya. Tulang belakang adalah struktur tulang yang menampung sumsum tulang belakang yang dimulai di bawah batang otak dan meluas ke panggul.
Tulang belakang memiliki beberapa fungsi di antaranya, melindungi sumsum tulang belakang, membantu berdiri tegak, menahan berat badan, menopang punggung dan memungkinkan gerakan yang fleksibel.
Kesehatan tulang belakang yang baik penting untuk mencegah osteoartritis, kerusakan saraf dan masalah muskuloskeletal. Terkadang, melakukan kebiasaan harian tertentu dapat melukai tulang belakang bahkan mungkin Anda tidak menyadarinya.
Seperti dikutip dari Boldsky, kemarin, inilah kebiasaan sehari-hari yang dapat melukai tulang belakang Anda
1. Latihan bersepeda
Olahraga telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan seperti menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung dan penyakit tulang dan sendi. Namun melakukan olahraga tertentu seperti bersepeda dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa pengendara sepeda rekreasional berisiko lebih tinggi mengalami nyeri punggung bawah.
2. Postur tubuh yang buruk
Postur yang buruk menyebabkan tulang belakang tidak sejajar dan dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher. Studi penelitian telah menunjukkan hubungan antara postur tubuh yang buruk dan nyeri tulang belakang, menyebabkan nyeri punggung bawah kronis. Untuk memperbaiki postur tubuh, cobalah berdiri atau duduk dalam posisi tegak dengan dada terangkat dengan pundak tetap di bawah.
3. Menatap layar ponsel
Saat Anda mencondongkan kepala ke bawah untuk melihat layar ponsel, postur kepala ke depan menyebabkan tulang belakang bagian atas menekuk, mengakibatkan kompresi cakram tulang belakang seiring waktu. Jadi, setiap kali Anda menatap ponsel, jagalah agar kepala Anda tetap lurus.
4. Merokok
Seiring dengan dampak negatif bagi kesehatan Anda, merokok juga dapat merusak tulang belakang. Nikotin dalam rokok mengganggu aliran darah normal ke cakram di tulang belakang dan ini dapat menyebabkannya mongering dan pecah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa nikotin dalam rokok dapat mempengaruhi nyeri yang berhubungan dengan cedera tulang belakang pada perokok.
5. Mengenakan sepatu hak tinggi
Mengenakan sepatu hak tinggi dapat menyebabkan lengkungan tulang belakang tidak sejajar dan hal ini dapat menyebabkan sakit punggung. Turunkan ketegangan di punggung Anda dengan memilih untuk memakai sepatu kets yang nyaman, sepatu bot atau sepatu datar.
6. Kurang kalsium dan vitamin D
Jumlah kalsium dan vitamin D yang cukup membantu meningkatkan kesehatan tulang. Kekurangan nutrisi ini dapat melemahkan tulang dan menyebabkan sakit punggung di kemudian hari. Konsumsi banyak makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt dan sayuran hijau serta makanan kaya vitamin D seperti kuning telur, ikan berlemak dan keju.
7. Duduk bekerja tanpa istirahat sejenak
Duduk di kursi kantor dalam waktu lama tanpa istirahat sejenak dan duduk dengan postur tubuh yang buruk akan memperburuk sakit punggung bawah Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa nyeri leher, nyeri bahu, dan nyeri punggung bawah umum terjadi di antara pekerja berbasis meja. Beristirahatlah sejenak di sela-sela pekerjaan Anda untuk mengurangi risiko sakit punggung.
8. Mengangkat barang berat
Mengangkat barang dengan cara tidak benar atau berat juga bisa menyebabkan sakit punggung. Membawa koper yang berat, tas laptop atau tas yang penuh dengan bahan makanan dapat membuat tulang punggung Anda tegang dan menyebabkan sakit punggung. Untuk mencegah cedera tulang belakang Anda, angkat beban dari bahu dengan membawa barang-barang ringan dan mendistribusikan beban di kedua bahu Anda.
9. Obat-obatan
Obat-obatan tertentu telah terbukti mengurangi kepadatan mineral tulang dan meningkatkan risiko patah tulang belakang dan pinggul. Obat-obat ini termasuk glukokortikoid, penghambat pompa proton, dan tiazolidinedion.
10. Tidur dengan posisi yang salah
Jika posisi tidur Anda salah maka akan melukai tulang punggung. Misalnya, tidur tengkurap dianggap buruk untuk kesehatan tulang belakang. Selain itu, tidur di kasur yang salah juga bisa melukai punggung Anda. Pilih kasur yang kokoh namun empuk untuk menopang punggung Anda. [*]