JAKARTA-Asam urat selama ini dikenal sebagai penyakit orang yang sudah berusia tua. Namun ternyata penyakit asam urat tidak mengenal usia, jadi siapa sangka ternyata orang muda juga bisa terserang asam urat.
Asam urat sendiri sebenarnya adalah radang sendi. Dikutip dari Halodoc, dikatakan, penyebab asam urat adalah kadar asam urat dalam darah yang terlampau tinggi menyebabkan pembentukan kristal yang menumpuk di dalam dan di sekitar sendi. Asam urat diproduksi ketika tubuh memecah bahan kimia yang disebut purin.
Purin terbentuk secara alami di tubuh yang diperoleh dari asupan dalam dalam jenis makanan tertentu. Asam urat yang tidak terlalu banyak akan keluar dari tubuh melalui urine.
Untuk mencegah mengalami asam urat dapat dilakukan dengan mengatur pola makan dan beberapa cara berikut.
- Hindari Makanan Pemicu Asam Urat
Dikutip dari WebMD, banyak makanan yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
Semua daging jeroan seperti hati, ginjal, dan otak harus dihindari karena mengandung jumlah purin yang tinggi, di mana akan meningkatkan peradangan dan memicu serangan asam urat.
Hindari juga beberapa jenis makanan laut, seperti lobster dan udang, juga kerang, sarden dan ikan cod. Semua jenis ikan tersebut mengandung purin tinggi dan berbahaya bagi penderita asam urat.
Kurangi karbohidrat yang berasal dari roti putih, nasi putih, pasta, dan gula dapat memengaruhi kadar asam urat di dalam tubuh, demikian juga kadar gula pada karbohidrat olahan tergolong tinggi, yang juga sering dikaitkan dengan obesitas.
Batasi makanan olahan, makanan ringan, frozen food agar terhindar dari asam urat
2. Batasi Asupan Alkohol
Batasi asupan alkohot terutama jika memiliki riwayat keluarga mengidap penyakit asam urat. Ketika kamu mengonsumsi alkohol, tubuh otomatis berfokus untuk menghilangkan alkohol daripada mengeluarkan asam urat.
Studi lain mengungkap, wine meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami penyakit asam urat berapapun jumlah wine yang diminum.
3. Banyak Minum Air Putih
Banyak minum air putih sangat membantu mengurangi risiko serangan asam urat sebab asupan air membantu tubuh mengeluarkan asam urat berlebih dari darah, membuangnya ke dalam urine.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita. Melakukan olahraga tidak hanya membantu mempertahankan berat badan yang sehat, tapi juga menjaga kadar asam urat tetap rendah. Dilansir dari Healthline, seseorang yang berlari lebih dari 5 mil (8 km) setiap hari memiliki risiko 50 persen lebih rendah terkena asam urat.
(tvl)