JERNIH – Mendengkur atau ngorok memang menyebalkan, tetapi sebenarnya bukan masalah besar. Jika mendengkur memengaruhi kualitas hidup Anda, ada banyak perubahan yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannya. Sebagian besar solusi untuk mendengkur adalah mengubah gaya hidup.
Express.co.uk mengobrol dengan Dokter Tidur Kally Sleep, Ori Leslau, untuk mencari tahu cara berhenti mendengkur. Mendengkur terjadi ketika lidah, mulut, tenggorokan, atau saluran udara di hidung Anda bergetar saat Anda bernapas.
Mereka bergetar saat Anda tidur karena bagian-bagian tubuh Anda ini rileks dan sempit. Anda lebih mungkin mendengkur jika kelebihan berat badan, merokok, minum terlalu banyak alkohol, atau tidur telentang. Terkadang mendengkur Anda disebabkan oleh kondisi seperti sleep apnea, yaitu saat saluran udara tersumbat sementara saat tidur.
Cara termudah untuk menghentikan dengkuran adalah dengan membalikkan hal-hal yang menyebabkannya. Dokter Ori mengatakan, mendengkur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti apakah pendengkur kelebihan berat badan, pilek, tidur telentang atau telah minum alkohol.
“Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan dengkuran, banyak di antaranya sangat sederhana, cepat dan efektif,” katanya.
Turunkan berat badan
Jika kelebihan berat badan menyebabkan dengkuran, menurunkan berat badan adalah solusi ajaib. “Olahraga dan pola makan yang lebih sehat dapat mengurangi beban di sekitar leher dan tenggorokan Anda, yang menekan saluran napas dan menyebabkan dengkuran,” tambahnya.
Mengubah pola makan tidak mungkin menghentikan dengkuran dengan sendirinya, latihan fisik adalah yang paling membantu. Anda juga harus mencoba makan lebih sedikit di malam hari dan minum banyak air.
Ubah posisi
Orang yang tidur terlentang kemungkinan besar akan mendengkur, jadi jelaslah bahwa mengubah posisi dapat membantu. Ori menyarankan mengubah posisi tidur Anda, jika tidur telentang maka beralih ke samping atau depan dapat membantu. “Ini karena ketika Anda tidur telentang, lidah terjepit ke belakang dan sebagian dapat menyumbat tenggorokan. Ini pada gilirannya akan membatasi aliran udara. “
Tidur miring akan mengurangi kompresi saluran napas dan menghentikan mendengkur. Anda bisa mencoba merekatkan atau menjahit bola tenis di bagian belakang piyama agar Anda tetap miring. Sebagai alternatif, belilah bantal khusus atau alas tempat tidur untuk membantu Anda tetap miring.
Hentikan konsumsi alkohol
Pria dan wanita disarankan untuk tidak rutin minum minuman mengandung alkohol. Ori menyarankan untuk menghindari alkohol sebelum tidur. Meskipun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, itu sebenarnya mengurangi kualitas tidur dan juga melemaskan otot-otot tenggorokan Anda yang akan membuat dengkuran semakin parah. [*]