JERNIH – Rasanya semua tips penurunan berat badan sebagian besar ditujukan untuk perempuan. Namun pria memiliki sedikit keuntungan karena dapat menurunkan berat badan lebih cepat karena memiliki testosteron yang tinggi!
TimesofIndia, kemarin, mengungkapkan tips untuk menghilangkan perut buncit yang selama ini menjadi persoalan umum kaum pria.
1. Luangkan waktu untuk olahraga ringan di antara jam kerja
Memang sulit meluangkan waktu untuk berolahraga bagi pria apalagi yang bekerja. Usahakan untuk melakukan olahraga ringan di antara pekerjaan. Anda bisa mulai dengan naik tangga, bukan lift. Anda bisa bekerja selama 15 menit tiga-empat kali sehari. Anda juga dapat melakukan jalan-jalan di pagi hari, setelah makan siang, setelah makan malam, dan sekali di antara jam kerja Anda.
2. Gunakan waktu dengan bijak
Kaum pria biasanya mencari waktu untuk bersama-sama keluarga atau teman atau orang yang kita cintai. Kali ini mengapa tidak membalikkan keadaan dan memilih beberapa aktivitas kebugaran kelompok artinya bersama keluarga sekaligus memanfaatkan waktu sebaik-baiknya. Anda bisa pergi lari atau bersepeda dengan teman-teman Anda. Olahraga akhir pekan bersama teman dan keluarga bisa menjadi aktivitas yang menggembirakan bagi jiwa dan raga.
3. Cukup tidur
Pria berusia akhir 20-an dan 30-an biasanya sangat gesit dan gencar mengejar target dan bekerja sangat keras. Tapi ini berarti mengorbankan tidur Anda. Tidur tidak nyenyak dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan seperti migrain, mudah tersinggung, sakit punggung, dan penambahan berat badan.
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang tidak tidur nyenyak biasanya berakhir dengan makan berlebihan, alasan utama membuat berat badan bertambah. Usahakan untuk tidur 6 hingga 8 jam setiap hari.
4. Manjakan diri Anda
Anda tidak boleh meninggalkan aktivitas bisnis yang terlewat ketika harus memanjakan istri dan anak-anak Anda. Jadi, mengapa tidak melakukan hal yang sama untuk diri Anda sendiri. Peningkatan berat badan yang dipicu oleh stres umum terjadi pada pria berusia antara 25 hingga 35 tahun. Mundur dari segalanya dan pergi untuk liburan kecil adalah lebih baik bagi kesehatan Anda.
5. Isi seperempat piring Anda dengan protein tanpa lemak
Protein adalah bagian penting dari setiap rencana penurunan berat badan karena dapat menekan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan membantu dalam membangun dan memelihara jaringan otot tanpa lemak. Beberapa sumber protein yang baik termasuk ayam, telur, kalkun, daging sapi tanpa lemak, whey ikan tertentu atau bubuk protein nabati.
6. Tips lainnya
Tetapkan target yang realistis dan pilih makanan sehat yang tidak menggemukkan dengan sesekali melakukan hari curang alias melenceng dari program. Kurangi alkohol dan makanan cepat saji. Ganti keripik, popcorn, kentang goreng Anda yang biasa dengan keripik kangkung, kacang-kacangan dan makanan sehat lainnya. Bagi makanan Anda menjadi porsi yang lebih kecil. Jadi, daripada makan 3 kali besar, lebih baik makan 5 kali dengan porsi kecil. [*]