Banyak cara untuk menurunkan kadar gula tinggi, baik secara alami maupun dengan obat-obatan. Menurunkan kadar gula darah secara alami justru lebih aman bagi kesehatan.
JERNIH-Tidak ada orang yang ingin memiliki gula darah tinggi sebab memiliki kadar gula tinggi bisa memicu penyakit kronis diabetes. Oleh karena itu, jika hasil tes menunjukkan kadar gula tinggi lekas-lekaslah berupaya menurunkannya.
Perhatikan hasil tes, kadar gula darah normal adalah di bawah 200 mg/dL untuk gula darah sewaktu (tanpa puasa) atau 126 mg/dL untuk gula darah puasa.
Banyak cara untuk menurunkan kadar gula tinggi, baik secara alami maupun dengan obat-obatan. Pilihan menurunkan Menurunkan kadar gula darah secara alami justru lebih aman bagi kesehatan.
Dikutip dari MedicineNet yang dimuat detikhelath, berikut cara menurunkan gula darah secara alami:
1. Olahraga teratur
Melakukan olahraga dan aktivitas fisik lainnya menjadi pilihan pertama bagi mereka yang memiliki catatan gula darah tinggi. Dengan beraktivitas fisik maka akan dapat mempertahankan berat badan ideal serta meningkatkan sensitivitas insulin.
Olahraga juga mendorong otot untuk menggunakan gula sebagai sumber energi. Lakukan aktivitas berlari, jalan cepat, bersepeda, berenang, secara rutin untuk menjaga kadar gula darah anda.
2. Kurangi asupan karbohidrat
Banyak konsumsi kabohidrat akan menyebabkan kadar insulin berfluaktasi dan mengurangi sensitivitasnya. Sementara pada saat kondisi normal, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula yang dengan bantuan insulin akan menjadi energi.
Mengatur asupan karbohidrat membantu mengontrol gula darah dalam jangka panjang.
3. Perbanyak asupan serat
Konsumsi makanan tinggi serat merupakan salah satu cara menurunkan gula darah.Serat terbukti dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.
Perbanyak makan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Asupan serat harian adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
4. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu mengendalikan gula darah karena karbohidrat yang diubah menjadi glukosa lebih sedikit atau lambat.
Makanan dengan indeks glikemik rendah: Jelai, Yoghurt, Gandum, Kacang-kacangan, Pasta gandum
5. Kendalikan stres
Pada saat stres hormon glukagon dan kortisol akan banyak dihasilkan dan kedua hormon ini dapat menyebabkan kadar gula darah naik. Lakukan berbagai cara untuk kendalikan stress mulai olahraga, relaksasi, yoga. Semua aktivitas itu akan menurunkan gula darah.
6. Banyak minum air
Hal yang paling mudah dan sederhana adalah banyak-banyak minum air, dengan demikian akan menurunkan gula darah karena dapat mendorong ginjal untuk membuang kelebihan gula melalui urin. Dalam penelitian terungkap orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko rendah gula darah tinggi.
Minumlah air putih biasa tanpa gula sebab minuman manis biasanya mengandung banyak gula dan malahan dapat meningkatkan gula darah dan berat badan. (tvl)