Selama musim hujan jaga tubuh agar tetap hangat sehingga imunitas tubuh jadi terjaga.
JERNIH-Musim hujan telah tiba, namun jangan sampai hujan menghalangi aktivitas sehari-hari seperti bekerja, belanja kebutuhan bulanan, hingga nonton film. Untuk dapat melakukan aktivitas tersebut maka tubuh harus fit.
Hujan seringkali membuat orang sakit karena kedinginan atau karena angin. Berikut beberapa tips agar tubuh tetap fit sepanjang musim hujan.
1. Konsumsi Vitamin
Konsumsi vitamin secara teratur untuk meningkatkan imunitas tubuh. Beberapa vitamin dapat memberikan manfaat dan nutrisi yang baik untuk tubuh manusia.
Ada enam jenis vitamin yang baik untuk imunitas tubuh yakni vitamin A untuk kesehatan mata, tulang, kulit, serta menguatkan sistem imunitas tubuh. Kemudian ada vitamin B yang terpecah jadi 5 yaitu B1 untuk menjaga kesehatan otak, B3 untuk menjaga kesehatan sel-sel darah, B6 untuk mengatur nafsu makan, B9 untuk mencegah kecacatan janin pada ibu hamil, dan B12 untuk melancarkan pertumbuhan. Selain itu ada vitamin C untuk mengurangi resiko kanker, vitamin D untuk penyerapan kalsium, vitamin E untuk menambah daya tahan tubuh, dan vitamin K untuk kesehatan tulang.
Hal yang paling penting untuk diingat, jangan mengonsumsi vitamin secara berlebihan, karena malah menimbulkan efek samping bagi kesehatan tubuh manusia
2. Pola Makan dengan Gizi Seimbang
Atur pola makan dengan gizi seimbang agar tubuh mendapatkan nutrisi secara maksimal. Perhatikan asupan nutrisi yang baik untuk tubuh yakni yakni yang mengandung protein, asam lemak omega-3, karbohidrat dan serat.
Para ahli gizi menyarankan konsumsi nutrisi untuk orang dewasa adalah 46 gram protein, 55 gram omega-3, sekitar 300 gram karbohidrat kompleks, dan 30 gram serat. Namun angka tersebut dapat berubah sesuai kondisi kesehatan.
3. Tetap berolahraga
Tetaplah berolahraga secara teratur agar badan tetap sehat di musim hujan. Dengan berolahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar lemak darah, tekanan darah, dan meningkatkan kebugaran tubuh.
Setidaknya berolahraga secara teratur 3 kali seminggu durasi 1 jam, atau 5 kali seminggu durasi 30 menit. Melakukan olahraga ringan dengan intensitas rutin lebih baik dari pada berolahraga berat setiap hari karena dapat menyebabkan beberapa gangguan kesehatan seperti melemahnya daya tahan tubuh, gangguan tidur, atau gangguan jantung.
4. Istirahat cukup
Jangan begadang sampai larut malam sebab akan membuat imunitas tubuh turun karena kelelahan. Istirahat dan tidurlah yang cukup sebab dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
5. Jaga kebersihan tubuh
Biasakan mandi dengan rutin pagi dan petang / malam. Beberapa penelitian menyebut, mandi pagi dengan air dingin atau air suhu sedang dapat memperlancar sirkulasi darah. Sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan bugar untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Demikian jug ajika kembali dari luar rumah, segeralah membersihkan tubuh untuk setelah bepergian juga dapat membunuh bakteri dan virus yang menempel di tubuh, sehingga mengurangi resiko terkena penyakit musim hujan, termasuk Covid-19.
6. Hindari bepergian
Sebaiknya hindari bepergian yang tidak perlu. Jaga stamina agar daya tahan tubuh tidak menurun karena kelelahan, apalagi jika kehujanan. Sebab kehujanan dapat memaksa tubuh mengeluarkan energi berlebih akibat kedinginan atau perubahan suhu tubuh yang cukup drastis. Sehingga rentan terkena berbagai penyakit seperti influenza, diare, gatal-gatal, hingga Covid-19.
Jika terpaksa harus pergi, tetap patuhi protocol kesehatan agar terhindar dari segala bakteri dan virus termasuk Covid-19.
7. Jaga kebersihan rumah
Jaga kebersihan rumah agar tidak ada virus dan bakteri di rumah. Bersihkan setiap ruangan di rumah Anda secara teratur, dan pastikan setiap sudutnya telah bersih sempurna. Termasuk bagian bawah kursi dan bagian bawah Kasur juga bawah lemari yang sering terlewatkan. (tvl)