JERNIH – Jika menurut Anda melewatkan makan pagi akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat, maka Anda perlu meningkatkan pengetahuan terkait dengan menurunkan berat badan.
Dalam dunia penurunan berat badan, sarapan dianggap sebagai makanan terpenting untuk sepanjang hari. Itu karena melewatkan makan pertama di hari itu memperlambat metabolisme, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan.
Yang Anda butuhkan adalah merencanakan makan pagi dengan bijak untuk memulai hari dengan catatan yang sehat. Sehingga harus rendah kalori, dikemas dengan nutrisi dan mengenyangkan. Jika Anda juga berencana untuk menurunkan berat badan, ikuti 5 aturan makan berikut untuk mencapai tujuan kebugaran lebih cepat, seperti dikutip TimesofIndia, kemarin.
1. Mulailah hari dengan 2 gelas air hangat
Sebelum sarapan pagi, minumlah 2 gelas air hangat. Anda bisa menambahkan air putih atau menambahkan jus lemon ke dalamnya. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan mencegah berbagai masalah kulit dan kesehatan. Ini membersihkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme, yang keduanya diperlukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
2. Sarapan satu jam setelah bangun tidur
Dalam hal penurunan berat badan, waktu makan pertama memainkan peran penting. Semua energi yang dihasilkan dari makan malam tadi malam habis dalam semalam. Ini memperlambat metabolisme dan berdampak negatif pada suasana hati kita. Jadi, hal pertama yang dibutuhkan tubuh di pagi hari adalah untuk mengisi kembali energi yang. Cobalah untuk makan pertama kali dalam waktu satu jam setelah Anda bangun.
3. Kurangi kalori
Jangan memasukkan terlalu banyak makanan manis dan berkalori tinggi ke dalam makanan Anda termasuk di pagi hari. Jumlah kalori harian harus dibagi dengan cermat antara tiga kali makan dan dua camilan hari ini. Makan pagi seharusnya hanya terdiri dari 25-30 persen dari asupan kalori harian Anda. Cobalah untuk tidak berlebihan.
4. Tambahkan lebih banyak protein
Protein meningkatkan rasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Dengan memiliki makanan kaya protein saat sarapan, kemungkinan untuk menikmati makanan yang tidak sehat berkurang. Makan pagi harus terdiri dari makanan tinggi protein seperti telur, yogurt, biji-bijian dan kacang-kacangan.
5. Jangan lupakan serat
Serat larut meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di usus dan membantu mengurangi lemak secara keseluruhan dengan mengurangi nafsu makan. Mengisi piring dengan serat sumber sehat seperti sayuran dan buah-buahan akan bermanfaat bagi Anda dalam dua cara. Pertama, Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori serta Anda akan mendapatkan dosis mikronutrien yang sehat. Cobalah mengonsumsi setidaknya 8 gram serat dalam sarapan. [*]
