Jakarta – Dengan situasi saat ini, potensi stres sangat besar sebagai respons alami selama pandemi virus Corona (Covid-19). Sebuah teknik latihan bersyukur bisa menjadi alternatif mengurangi stress.
Ketidakpastian seputar Covid-19 terus meningkat, demikian juga kecemasan kita. Sayangnya, stres dapat datang dengan beberapa konsekuensi serius bagi sistem kekebalan tubuh.
“Ketika kita secara kronis tertekan, kita tetap dalam mode siaga merah,” kata Tanya Peterson, penasihat bersertifikat dan penulis The 5-Minute Anxiety Relief Journal: Cara Kreatif untuk Menghentikan Ketakutan, seperti dikutip dari kata Livestrong.com.
“Ini membahayakan sistem kekebalan tubuh kita dengan melemahkannya sehingga kita kurang efektif melawan virus atau mengirimnya ke overdrive, yang berpotensi mengarah pada kondisi autoimun yang serius.”
Stres menyebabkan tingkat kortisol yang tinggi, yang merusak fungsi sistem kekebalan tubuh, menurut Mayo Clinic. Kortisol, hormon yang diproduksi sebagai respons terhadap stres, dilepaskan oleh kelenjar adrenal untuk mengelola stresor akut, jelas Brandi Moore, NMD, seorang dokter naturopati dengan Reclaim Integrative Health di Scottsdale, Arizona.
“Ketika seseorang stres kronis, kortisol dapat menekan sistem kekebalan, membuat mereka lebih rentan menjadi sakit,” kata Moore. Stresor kronis – seperti masalah keuangan, pengasuhan atau kekhawatiran terkait pandemi coronavirus saat ini – dapat menimbulkan respons ancaman, menurut University of California. Respons itu secara fisiologis menghabiskan sel-sel kita, menjadikannya lebih sulit bagi tubuh kita untuk pulih.
Mengurangi stres adalah cara terbaik untuk menurunkan kortisol dan pada gilirannya meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Moore mengatakan satu cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan mempraktikkan rasa berterima kasih.
Banyak penelitian setuju, berlatih syukur, yang berarti mengakui kebaikan dalam hidup, dikaitkan dengan penurunan tingkat stres secara signifikan dalam studi Oktober 2018 dalam Psikologi, Kesehatan & Pengobatan.
Sebuah studi pada Februari 2019 di Clinical Psychological Science juga mengaitkan pola pikir positif dengan sistem kekebalan yang lebih kuat. “Ketika seseorang mempraktikkan rasa terima kasih, itu mengubah perspektif mereka, memberi mereka pandangan yang lebih positif tentang kehidupan dan mengurangi stres,” kata Moore.
Bersyukur dan memiliki pandangan positif mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika Anda merasa diliputi stres. “Syukurlah, kita tidak bergantung pada respons stres kita tetapi sebenarnya dapat mengendalikannya,” kata Peterson.
Moore juga merekomendasikan pasiennya menuliskan semacam jurnal atau diary. Ini ide yang sederhana: Tuliskan bagaimana perasaan Anda atau apa yang Anda pikirkan. Dan untuk mendapatkan yang terbaik dari itu, miliki tujuan yang jelas dalam pikiran mengapa Anda melakukannya.
“Anda dapat mengubah pikiran cemas menjadi rasa bersyukur, yang menarik perhatian Anda dari apa yang salah dan ke apa yang benar,” kata Peterson. “Ketika Anda menulis jurnal, Anda tidak hanya mengendalikan pikiran balap tetapi Anda membimbing mereka dan mengembangkan perspektif baru.”
Latihan bersyukur selama 5 menit untuk mengurangi stres
1. Mulailah dengan latihan pernapasan yang disebut pernapasan empat persegi, kata Moore. “Kamu cukup menghirup selama empat detik, tahan napas selama empat detik, buang napas selama empat detik dan tahan selama empat detik.”
2. Ulangi ini tiga kali.
3. “Latihan ini melibatkan sistem saraf parasimpatis, sistem yang bertanggung jawab untuk istirahat dan relaksasi,” jelasnya.
4. Kemudian, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri dan mengapa.
5. Pertahankan: Luangkan beberapa menit sehari untuk berolahraga bersyukur. Anda (dan sistem kekebalan tubuh Anda) akan bersyukur telah melakukannya. [Zin]
