Olahraga teratur berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk pada ginjal. Olahraga membantu menjaga berat badan, tekanan darah, dan kadar kolesterol yang sehat
JERNIH-Ginjal merupakan organ penting bagi tubuh karena berfungsi menyaring darah serta mengeluarkan limbah dan kelebihan cairan tubuh melalui urine. Jika terjadi gangguan pada organ maka dipastikan memicu berbagai masalah kesehatan.
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal, dikutip dari Kidney.org :
1. Gunakan Garam Secukupnya
hindari makanan yang tinggi garam karena dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal. sebaiknya gunakan lebih banyak rempah-rempah untuk menambah cita rasa masakan.
Mengurangi asupan garam membutuhkan adaptasi waktu, namun seiring waktu, akan bermanfaat bagi Kesehatan ginjal.
2. Jangan Kurang Minum Air
Air membantu ginjal membuang limbah dari dalam tubuh dan mencegah batu ginjal. Kurang minum air dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal. Konsumsi air yang cukup agar obat infeksi saluran kemih bekerja lebih efektif.
3. Hindari Kurang Tidur
Ginjal bekerja mengikuti siklus bangun dan tidur, yang membantu mengoordinasikan beban kerja organ ini selama 24 jam. Istirahat yang cukup dan berkualitas penting untuk menjaga status kesehatan secara keseluruhan, termasuk ginjal.
4. Batasi Konsumsi Makanan Ultra-Proses
Dalam studi pada 2022 diketahui bahwa orang yang mengonsumsi banyak makanan olahan memiliki risiko penyakit ginjal 24 persen lebih tinggi. Makanan ini umumnya mengandung aditif buatan, gula tambahan, karbohidrat olahan, lemak tidak sehat, dan natrium.
Sebaiknya mengonsumsi lebih banyak makanan utuh seperti sayur, buah, dan biji-bijian.
5. Batasi Makan Gula
Sebaiknya biasakan memeriksa label kemasan produk pangan untuk mengetahui kandungan gula tambahan dalam produk pangan tersebut sebab mengkonsumsi gula secara berlebihan memicu obesitas dan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes yang sama-sama menjadi penyebab utama penyakit ginjal.
6. Kurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah, yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit ginjal. Minum alkohol secara berlebihan dapat membahayakan ginjal.
7. Terlalu Banyak Makan Daging
Daging mengandung protein dan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Namun, konsumsi berlebihan tetap tidak dianjurkan.
Protein hewani seperti daging, susu, dan telur mengandung semua bahan penyusun penting. Namun, beberapa di antaranya juga memiliki kandungan lemak tidak sehat. Seseorang yang memiliki penyakit ginjal juga mungkin akan kesulitan membuang sisa protein dalam tubuh.
8. Jangan lupa Olahraga
Sebuah penelitian menunjukkan orang dengan penyakit ginjal yang berolahraga secara teratur memiliki risiko kematian sekitar 50 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Olahraga teratur berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk pada ginjal. Olahraga membantu menjaga berat badan, tekanan darah, dan kadar kolesterol yang sehat.(tvl)
