Jakarta – Kebijakan bekerja dari rumah ataupun karantina sedang dilakukan di hampir banyak negera agar tetap aman dari virus corona yang mematikan. Opsi ini memang terasa nyaman namun bisa jadi malah berefek pada berat badan Anda yang akan meningkat.
Salah satu masalah utamanya adalah, perubahan gaya hidup yang bisa memicu kenaikan berat badan. Ya, semua makanan terlihat menggoda apalagi bila dinikmati sambil bersantai di tempat tidur dan bekerja tanpa aktivitas fisik.
Sebuah penelitian baru-baru ini menyatakan bahwa karena kecemasan terhadap virus corona alias stres memicu emosi Anda untuk makan. Sebelum ini terjadi, berikut adalah beberapa tips tentang cara untuk tetap sehat dan menjaga berat badan Anda tetap terkendali.
1. Tetap sibuk
Satu-satunya cara nyata untuk menghindari keinginan untuk makan adalah Anda tetap sibuk. Dengan bekerja yang sibuk serta pikiran yang fokus pada pekerjaan berarti lebih sedikit waktu bagi Anda untuk mengunyah makanan. Menyesuaikan diri dengan pekerjaan di rumah adalah hal sulit karena seringkali merasa bosan dan akhirnya, menemukan makanan ringan untuk menghabiskan waktu.
Ini adalah salah satu kebiasaan yang harus Anda hindari. Jadikan kebiasaan bahwa Anda menjaga ruang kerja Anda jauh dari dapur, atau lemari es, di mana pun Anda duduk. Ingat, jauh dari pandangan, jauh dari pikiran.
2. Persiapan awal
Menjadwalkan kapan dan apa yang Anda saat bekerja dari rumah bisa menjadi tantangan. Salah satu cara untuk menghindari dilema ‘apa yang harus dimakan’ dan mengunyah cemilan adalah dengan melakukan perencanaan makanan. Saat Anda memprioritaskan tugas yang Anda lakukan, luangkan sedikit waktu untuk memasak juga. ‘
Memasak makanan Anda sendiri juga dapat memberi Anda sedikit istirahat dari jadwal dan membantu Anda tetap memperhatikan apa yang sebenarnya Anda konsumsi. Anda juga dapat memanfaatkan waktu ‘di rumah’ untuk mempelajari resep baru dan memasak makanan sehat untuk diri sendiri.
3. Menjadi lebih aktif secara fisik
Bagi banyak orang, bekerja dari rumah berarti bekerja dengan kenyamanan tempat tidur atau bersantai di sofa, berbeda dengan kursi di kantor. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu bersantai daripada berjalan-jalan, itu secara langsung menempatkan Anda pada risiko masalah berat badan.
Beristirahatlah kira-kira setiap jam, berjalanlah dan regangkan otot-otot Anda untuk melepaskan kebiasaan tidak bergerak dan kelesuan. Dari yoga hingga latihan di rumah, ada banyak cara untuk memastikan bahwa bekerja dari rumah tidak mempengaruhi tujuan kebugaran Anda.
4. Tetap terhidrasi
Menjaga tingkat hidrasi adalah salah satu cara untuk memastikan dijauhkan dari masalah berat badan. Saat Anda bekerja, simpan sebotol air dan setiap kali Anda merasakan keinginan untuk menggigit atau mengudap sesuatu, minumlah sedikit air. Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk minum minuman lain yang menyegarkan dan menghidrasi seperti teh hijau atau jus, daripada minuman bersoda atau kafein yang juga akan memberi Anda energi untuk bekerja juga.
5. Jangan melewatkan waktu makan
Untuk pengaturan berat badan yang tepat, penting bagi Anda untuk makan tepat waktu, menjauh dari pekerjaan dan tidak menghindari nutrisi. Sama pentingnya adalah untuk menghindari makanan ringan, makanan yang sarat kalori, sama pentingnya Anda tidak lupa makan makanan. Kemungkinannya adalah, Anda bekerja dalam timeline yang lebih nyaman dan mengambil sarapan atau makan siang di lain waktu. Kebiasaan ini sama tidak sehatnya.
6. Tidak Ngemil
Perhatikan apa yang Anda makan dan hindari mengemil dengan biaya berapa pun. Makanlah buah-buahan dan kacang-kacangan untuk memuaskan rasa lapar.
7. Luangkan waktu berolahraga
Kelebihan lain dari dikarantina di rumah adalah Anda mengoordinasikan diet dan olahraga bersama. Bagi mereka yang menyalahkan jadwal kerja mereka yang sibuk menjadi alasan di balik kesehatan mereka yang terabaikan, ini adalah waktu yang ideal untuk Anda. Lakukan keseimbangan antara diet dan olahraga Anda dan ubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat.
8. Tidak ‘menimbun’
Sejauh menyangkut makanan dan pola makan sehari-hari, Anda harus memastikan memiliki cukup stok selama berhari-hari. Rencanakan ke depan dan beli barang-barang yang cukup dari pasar. Ini untuk mencegah perjalanan yang sering ke pasar, yang selanjutnya akan mencegah Anda terkena COVID-19.
Dalam proses tersebut, pastikan bahwa Anda menyimpan barang untuk diri sendiri dan tidak menyimpannya secara tidak perlu. Membeli barang-barang yang lebih dari yang dibutuhkan akan membuat kekurangan di pasar dan akan menimbulkan masalah yang lebih serius.
9. Jangan makan di tempat tidur
Biasakan untuk selalu makan di atas meja makan. Makan sambil duduk di tempat tidur mungkin merupakan salah satu kebiasaan terburuk. Makan di tempat tidur menjadikannya latar belakang potensial bagi bakteri dan kuman untuk bertambah jumlahnya. Menjaga kebersihan tempat tidur adalah tugas lain karena satu atau dua remah akan selalu jatuh.
Makan di tempat tidur juga dikaitkan dengan pola tidur yang mengganggu. Kurang tidur menyebabkan penyimpanan lemak di seluruh tubuh Anda, akhirnya membuat Anda gemuk dan tidak sehat. [Berbagai Sumber]
