JERNIH – Tetap berada di rumah saat pandemic Covid-19 tentu bakal membuat orang cepat merasa bosan. Untuk menghindari hal tersebut, kita bisa melakukan aktivitas menyenangkan selama di rumah. Namun sebaiknya tetap mengatur pola hidup sehat dengan cara berolahraga agar daya tahan tubuh terjaga kuat sebagai salah satu benteng menghadapi penyakit.
Saat pandemi virus Covid-19 yang masih berbahaya, kita bisa tetap berolahraga tanpa harus keluar dari rumah. Ada beberapa tips dari Scripps Health (scripps.org) mengenai gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah.
1. Tenangkan pikiran dengan yoga
Yoga mungkin menjadi pilihan favorit bagi kalian yang ingin berolahraga selama masa karantina mandiri di rumah. Melakukan yoga di rumah dapat membuat pikiran lebih tenang ketika menghadapi ancaman penyakit yang ada di luar rumah.
Selain itu, yoga juga dapat membuat tubuh terasa lebih rileks dan sehat saat suntuk dengan kegiatan di rumah. Bahkan gerakan yoga dapat meningkatkan kesehatan fisik, menguatkan dan membentuk otot, tidak mudah cedera karena yoga dapat meningkatkan konsetrasi. Namun, untuk menghindari risiko cedera karena tidak ada pelatih yang mengawasi, lakukan gerakan yoga yang sederhana saja.
2. Push up dan sit up, olah raga simpel namun bermanfaat
Push up dan sit up adalah olahraga ringan yang mudah dilakukan orang ketika berada di rumah. Olahraga yang satu ini memang sangat banyak manfaatnya untuk tubuh seseorang. Push up dapat memperkuat otot lengan sedangkan sit up baik untuk melatih dan membentuk perut. Selain itu, kedua jenis olahraga ini juga dapat membakar kalori, menjaga kesehatan jantung, mencegah cedera bahu, menjaga punggung bawah, dan mengurangi risiko osteoporosis.
Kedua olahraga kekuatan otot ini cukup simpel karena tidak memerlukan banyak tempat dan peralatan. Kamu dapat melakukannya sendiri atau bisa juga dengan dua orang. Ajaklah anggota keluarga lainnya untuk melakukan olahraga push up dan sit up ini selama masa karantina mandiri di rumah secara bergantian. Kegiatan olahraga satu ini juga bisa dilakukan sembari mengawasi anak bermain atau menonton TV.
3. Cardio efektif memperkuat paru-paru
Olahraga kardiovaskular atau kardio merupakan kegiatan olah tubuh yang bertujuan memperkuat jantung dan paru-paru. Selain mampu memperbaiki fungsi tubuh dalam memanfaatkan oksigen, olahraga kardio juga bermanfaat memperbaiki denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan, serta merangsang pelepasan hormon endorfin yang akan membuat mood kamu terasa baik.
Terdapat banyak sekali jenis olahraga kardio sederhana yang bisa kalian coba di dalam rumah dan tanpa peralatan.Contohnya adalah high knees yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggerakan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu.
Lalu ada burpee berupa olah gerak keseluruhan tubuh yang terdiri dari gerak jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), push-up, kembali melakukan squat (ke posisi jongkok) dan terakhir berdiri sambil berloncat. Kamu juga bisa melakukan lompat tali skipping yang dapat membakar hingga 220 kalori hanya dalam waktu 20 menit.
Ketiga jenis olahraga tersebut bisa kamu lakukan dengan lebih santai sambil mendengarkan musik. Menurut riset Costas Karageorghis, seorang ahli musik dan olahraga dari Brunel University yang dipublikasikan thesportjournal.org, aktivitas mendengarkan musik menjadi bagian yang tak bisa dilepaskan dari keseharian kita, termasuk saat berolahraga.
Selain bisa membuat kita menjadi lebih semangat, tenyata musik juga bisa meningkatkan pengaruh positif dari olahraga itu sendiri. Apalagi pemilihan lagu dengan tempo yang tepat dapat meningkatkan efisiensi gerakan selama berolahraga, memperkuat ketahanan, serta membutuhkan oksigen lebih sedikit dibanding tanpa musik.
Untuk mendukung aktivitas mendengarkan musik sambil berolahraga, OPPO memiliki perangkat earphone true wireless stereo (TWS) Enco W51. Perangkat ini mengusung teknologi Active Noise Cancellation yang mampu mengurangi kebisingan dengan dua microphone saat mendengarkan musik.
Selain itu, terdapat tiga microphone lainnya untuk meredam noise ketika melakukan panggilan telepon. OPPO Enco W51 memiliki 3 varian warna, yakni White, Black, dan Blue. Desainnya yang ringan dan nyaman sangat cocok untuk menyemangati olahraga kamu, selain membuat tampilan kamu terlihat semakin stylist. [*]
