Peningkatan lemak di sekitar pinggang dan penurunan cengkeraman tangan dikaitkan dengan peningkatan risiko kehilangan kesehatan.
JERNIH – Apakah celana Anda menjadi ketat di bagian pinggang dan masih pas di bagian bawah? Apakah Anda tidak bisa mengangkat tas belanja Anda sendiri? Jika jawaban atas pertanyaan ini adalah ya, tubuh sedang memberi Anda pesan.
Semua ini adalah tanda bahwa tubuh Anda cepat menua. Peningkatan lemak di sekitar pinggang dan penurunan cengkeraman tangan dikaitkan dengan peningkatan risiko kehilangan kesehatan. Apa yang menyebabkan proses penuaan lebih cepat dan apa yang dapat membantu memperlambatnya?
Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran
Seperti dikutip dari TimesofIndia, seiring bertambahnya usia, makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran, oatmeal, kacang-kacangan, dan polong-polongan dapat membantu menjaga kesehatan usus Anda. Serat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah dan membantu mengatur kadar gula darah.
Cara itu juga dapat menjaga berat badan Anda. Makan makanan yang kaya folat dan vitamin B dapat menjaga kesehatan otak Anda. Cobalah untuk makan lebih banyak biji-bijian karena mereka menjaga jantung Anda tetap sehat dan penyakit seperti kanker menjauh. Makanan biji-bijian yang umum termasuk dalia, quinoa, sooji, tepung terigu, dan kacang-kacangan.
Jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi
Ini adalah faktor yang tidak bisa dilebih-lebihkan. Tubuh kita sebagian besar adalah air. Merampasnya dari air dapat mengganggu fungsi tubuh dan membuat Anda menua lebih cepat. Selain itu, seiring bertambahnya usia, rasa haus Anda menurun, yang berarti Anda mungkin perlu waktu lebih lama untuk mengetahui kapan tubuh Anda kekurangan cairan.
Air membantu mengontrol suhu tubuh Anda, meningkatkan mood dan fokus Anda, di antara banyak hal lainnya. Anda dapat mengambil bantuan pengingat atau aplikasi untuk minum cukup air.
Terus bergerak
Penting untuk tetap aktif secara fisik agar tubuh dan pikiran Anda tetap sehat. Berolahraga menjaga kesehatan tulang, otot persendian Anda. Tekanan darah Anda juga akan terkendali yang membantu Anda mengelola stres dan menurunkan kemungkinan penyakit jantung. Ini juga membantu dalam mengelola kondisi kronis seperti diabetes dan radang sendi. Seseorang yang sehat harus menargetkan setidaknya 150 menit latihan per minggu.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen vitamin
Jika Anda bukan orang yang cerewet, kemungkinan besar Anda tidak memerlukan suplemen vitamin. Tapi lakukan tes untuk memastikan Anda tidak kekurangan vitamin atau mineral tertentu. Bicaralah dengan dokter Anda dan ketahui apakah Anda membutuhkan suplemen.
Selain itu, seiring bertambahnya usia, Anda mulai kehilangan lebih banyak kalsium dari tubuh, yang membuat kondisi seperti osteoporosis umum terjadi, terutama di kalangan wanita setelah menopause. Berjalan di bawah sinar matahari, makan salmon dan sarden untuk mendapatkan vitamin D, yang penting untuk menjaga kekebalan dan kesehatan mental. Ini juga membantu dalam penyerapan kalsium.
Kelola stres Anda
Jika pekerjaan, hubungan, atau hal lain yang membuat Anda stres, selesaikanlah. Telah ditemukan bahwa stres terkait pekerjaan dapat memiliki efek berbahaya pada DNA kritis di dalam sel. Ditemukan bahwa orang dengan stres terkait pekerjaan memiliki telomer terpendek, yang dapat merusak atau membunuh sel. Pemendekan telomer berhubungan dengan penyakit Parkinson, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular dan kanker. [*]
