- Membiarkan aktivitas bagi si kecil harus dilakukan secara hati-hati.
- Untuk kelompok Balita, aktivitas dengan intensitas apa pun harus didorong, termasuk aktivitas ringan dan aktivitas fisik yang lebih energik.
JERNIH – Membiarkan aktivitas bagi si kecil harus dilakukan secara hati-hati. Ada beberapa kegiatan yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga pertumbuhan dan perkembangan anak di bawah lima tahun (Balita).
Untuk kelompok usia ini, aktivitas dengan intensitas apa pun harus didorong, termasuk yang tergolong ringan dan kegiatan fisik yang lebih energik. Ada beberapa panduan, yang harus dipatuhi agar aktivitas si kecil bermanfaat maksimal bagi kesehatannya.
Bayi (di bawah 1 tahun)
Bayi harus didorong untuk aktif sepanjang hari, setiap hari dengan berbagai cara, termasuk merangkak. Jika mereka belum merangkak, dorong mereka untuk aktif secara fisik dengan meraih dan menggenggam, menarik dan mendorong, menggerakkan kepala, tubuh dan anggota tubuh mereka selama rutinitas sehari-hari, dan selama permainan lantai yang diawasi.
Cobalah untuk memasukkan setidaknya 30 menit waktu tengkurap yang dilakukan sepanjang hari saat mereka bangun. Setelah bayi bisa bergerak, dorong mereka untuk seaktif mungkin di lingkungan bermain yang aman dan diawasi.
Balita (usia 1 hingga 2)
Balita harus aktif secara fisik setiap hari setidaknya selama 180 menit (3 jam). Lebih banyak lebih baik. Ini harus dilakukan sepanjang hari, termasuk bermain di luar ruangan. 180 menit tersebut dapat mencakup aktivitas ringan seperti berdiri, bergerak, berguling dan bermain, serta aktivitas yang lebih energik seperti melompat, melompat, berlari, dan melompat.
Bermain secara aktif, seperti menggunakan panjat tebing, mengendarai sepeda, bermain air, permainan kejar-kejaran, dan permainan bola, adalah cara terbaik bagi kelompok usia ini untuk bergerak.
Anak-anak prasekolah (usia 3 sampai 4)
Anak-anak prasekolah harus menghabiskan setidaknya 180 menit (3 jam) sehari melakukan berbagai aktivitas fisik yang tersebar sepanjang hari, termasuk bermain aktif dan di luar ruangan. Lebih banyak lebih baik. 180 menit harus mencakup setidaknya 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat.
Anak-anak di bawah 5 tahun tidak boleh tidak aktif dalam waktu lama, kecuali saat mereka sedang tidur. Menonton TV, bepergian dengan mobil, bus atau kereta api, atau diikat ke dalam kereta dalam waktu lama tidak baik untuk kesehatan dan perkembangan anak.
Semua anak balita yang kelebihan berat badan dapat meningkatkan kesehatannya dengan memenuhi pedoman aktivitas, meskipun berat badannya tidak berubah. Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, mereka mungkin perlu melakukan aktivitas tambahan dan melakukan perubahan pola makan.
Ide aktivitas fisik untuk anak di bawah 5 tahun
Semua gerakan diperhitungkan. Lebih banyak lebih baik. Di antaranya:
- Tengkurap
- Bermain dengan balok dan benda lain
- Bermain berantakan
- Melompat
- Berjalan
- Tarian
- Renang
- Aktivitas taman bermain
- Pendakian
- Melewatkan
- Bermain aktif, seperti petak umpet
- Melempar dan menangkap
- Bergeser
- Naik sepeda
- Kegiatan di luar ruangan
