Zat-zat tertentu dapat memberi energi meningkatkan fungsi otak dan membantu Anda berkonsentrasi
JERNIH – Semakin tua tak bisa kita lawan, akan semakin menggeroti kemampuan berkonsentrasi daya ingat. Namun Anda bisa mencoba mempertahankan kemampuan otak agar tetap sehat dengan mengonsumsi makanan dan minuman pintar.
Mengutip Web MD, ada beberapa makanan yang baik untuk otak dan dapat meningkatkan konsentrasi Anda?
1. Kafein
Tidak ada peluru ajaib untuk meningkatkan IQ atau membuat Anda lebih pintar. Tetapi zat tertentu, seperti kafein, dapat memberi energi dan membantu Anda berkonsentrasi. Ada dalam kopi, coklat, minuman berenergi, dan beberapa obat-obatan, kafein memberi Anda kekuatan, meskipun efeknya bersifat jangka pendek. Namun jangan pula terlalu banyak. Terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa membuat Anda gelisah dan tidak nyaman.
2. Gula
Gula adalah sumber bahan bakar pilihan otak Anda. Tapi bukan gula meja, tetapi glukosa, yang diproses tubuh Anda dari gula dan karbohidrat yang Anda makan. Itu sebabnya segelas jus jeruk atau jus buah lainnya dapat menawarkan dorongan jangka pendek untuk memori, pemikiran, dan kemampuan mental. Kurangi gula tambahan, karena telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan kondisi lainnya.
3. Sarapan
Tergoda untuk melewatkan sarapan? Studi telah menemukan bahwa sarapan dapat meningkatkan memori dan perhatian jangka pendek. Siswa yang tidak melupakan sarapan cenderung berkinerja lebih baik daripada mereka yang tidak. Makanan di bagian atas daftar bahan bakar otak para peneliti termasuk biji-bijian berserat tinggi, susu, dan buah-buahan. Jangan makan berlebihan; peneliti juga menemukan sarapan berkalori tinggi tampaknya menghambat konsentrasi.
4. Ikan
Sumber protein yang terkait dengan peningkatan otak yang hebat adalah ikan mengandung asam lemak omega-3 yang merupakan kunci kesehatan otak. Lemak sehat ini memiliki kekuatan otak yang luar biasa. Untuk kesehatan otak dan jantung, makanlah dua porsi ikan setiap minggu.
5. Kacang dan Cokelat
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber antioksidan vitamin E yang baik. Dalam beberapa penelitian telah berhubungan dengan penurunan kognitif yang lebih sedikit seiring bertambahnya usia. Cokelat hitam juga memiliki sifat antioksidan kuat lainnya, dan mengandung stimulan alami seperti kafein, yang dapat meningkatkan fokus. Nikmati hingga satu ons kacang dan cokelat hitam sehari untuk mendapatkan semua manfaat yang Anda butuhkan dengan kalori, lemak, atau gula minimal.
6. Alpukat dan Gandum Utuh
Setiap organ dalam tubuh bergantung pada aliran darah, terutama jantung dan otak. Diet tinggi biji-bijian dan buah-buahan seperti alpukat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol jahat. Ini mengurangi risiko penumpukan plak dan meningkatkan aliran darah, menawarkan cara sederhana dan lezat untuk mengaktifkan sel-sel otak.
Biji-bijian utuh, seperti popcorn dan gandum utuh, juga menyumbang serat makanan dan vitamin E. Meskipun alpukat memiliki lemak, lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk Anda membantu aliran darah yang sehat.
7. Blueberry
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Juga dapat mengurangi efek dari kondisi yang berkaitan dengan usia seperti penyakit Alzheimer atau demensia. Studi juga menunjukkan bahwa diet kaya blueberry meningkatkan pembelajaran dan fungsi otot tikus yang menua. Bahkan membuat mereka secara mental setara dengan tikus yang jauh lebih muda.
8. Diet Sehat
Ini mungkin terdengar basi, tetapi ini benar. Jika diet Anda kekurangan nutrisi penting, itu dapat merusak kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit juga bisa mengganggu fokus. Makanan berat dapat membuat Anda merasa lelah, sementara terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan rasa lapar yang mengganggu.
9. Vitamin, Mineral, dan Suplemen?
Banyak promosi tentang suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan kesehatan. Meskipun banyak laporan tentang kekuatan suplemen penambah otak seperti vitamin B, C, E, beta-karoten, dan magnesium menjanjikan, suplemen hanya berguna bagi orang-orang yang dietnya kekurangan nutrisi tertentu. Beberapa peneliti optimis bahwa ginseng, ginkgo, dan kombinasi vitamin, mineral, dan ramuan memiliki dampak pada otak. Tetapi hal itu masih memerlukan masih banyak bukti.
Jadi jika Anda ingin meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, mulailah makan 100% jus buah, bagel gandum utuh dengan salmon, dan secangkir kopi. Selain makan makanan yang seimbang, para ahli juga menawarkan saran ini:
- Tidur nyenyak.
- Tetap terhidrasi.
- Latihan untuk membantu mempertajam pemikiran.
- Bermeditasi untuk menjernihkan pikiran dan rileks. [*]
