JERNIH – Jalan kaki setiap hari memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk menurunkan berat badan. Bagi mereka yang tidak bisa pergi ke gym atau melakukan olahraga berat, berjalan adalah cara terbaik untuk tetap bugar dan sehat.
Menariknya, menurut sebuah penelitian baru, berjalan kaki setelah makan bisa memberikan manfaat kesehatan tambahan. Lalu berapa banyak yang Anda butuhkan untuk berjalan setiap hari, dan bagaimana cara memaksimalkan manfaat dan waktu terbaik berjalan untuk menurunkan berat badan?
Seperti dikutip dari TimesofIndia, kemarin, tak perlu diragukan bahwa berjalan kaki kapan saja sepanjang hari sangat bagus untuk kesehatan fisik dan mental, namun, berjalan setelah makan sangat membantu menurunkan berat badan dan manajemen diabetes. Setiap orang dapat berjalan kaki setiap hari untuk mencegah komplikasi kesehatan di masa depan.
Bagaimana jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan? Ada jumlah dasar kalori yang kita bakar dalam sehari, yang disebut metabolisme istirahat. Jumlah ini tetap relatif stabil tergantung pada jumlah pergerakan yang kita lakukan setiap hari dengan berjalan di dalam rumah, atau menjalankan tugas.
Olah raga menambah jumlah total kalori yang kita bakar. Namun perlu dipahami bahwa berat badan bukanlah persamaan kalori yang sederhana. Menambahkan lebih banyak gerakan dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan dengan demikian menurunkan berat badan.
Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga membantu mengatur kadar gula darah. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2016 menemukan bahwa berjalan kaki 10 menit setelah makan membantu menurunkan kadar gula darah pada orang yang menderita diabetes tipe 2. Berjalan kaki 10 menit setelah makan lebih bermanfaat daripada berjalan kaki selama 30 menit pada waktu lain di hari itu.
Bagaimana jalan kaki dapat membantu mengendalikan gula darah dan penurunan berat badan? Saat berjalan atau melakukan bentuk olah raga lainnya, detak jantung meningkat dan otot mulai memilih karbohidrat atau gula sebagai sumber energi utama. Ketika makan karbohidrat dalam makanan, gula darah melonjak karena tugas insulin adalah membantu mengeluarkan gula itu dari darah dan mengirimkannya ke semua sel tubuh. Saat berjalan setelah makan, jumlah gula yang dibutuhkan otot meningkat, yang membantu kita membuang gula ekstra dalam aliran darah. Mengelola kadar gula darah membantu menurunkan berat badan.
Berapa banyak olahraga yang harus dilakukan setiap hari? Ada berbagai aturan dan rekomendasi tentang jumlah dan jenis olahraga yang harus dilakukan setiap hari. The American Heart Association merekomendasikan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang seperti berjalan kaki setiap minggu. Jalan kaki dengan kecepatan sedang selama 21 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Ini juga meningkatkan kesehatan tulang dan penurunan berat badan. [*]
