Jakarta – Buah mangga mudah dijumpai di mal-mal dan pasar-pasar hingga kios-kios buah-buahan di pinggir jalan. Rasanya yang manis segar banyak disukai. Namun ternyata buah mangga tidak hanya enak dimakan tapi juga kaya manfaat bagi tubuh.
Mangga kaya akan protein, serat, vitamin C, vitamin A, asam folat, vitamin B-6, vitamin K dan kalium. Buah ini membantu mengurangi risiko kondisi kesehatan yang berhubungan dengan gaya hidup seperti obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung. Mangga juga mendukung kulit dan rambut menjadi.
Boldsky mengungkapkan sederet manfaat buah mangga ini bagi tubuh kita.
1. Mengelola kolesterol
Mangga memiliki tingkat vitamin C, pektin, dan serat tinggi yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Mangga segar juga kaya kalium, yang merupakan komponen penting dari sel dan cairan tubuh. Ini membantu dalam mengendalikan detak jantung serta tekanan darah.
2. Mengurangi efek keasaman tubuh
Mangga kaya akan asam tartrat, asam malat, serta asam sitrat yang membantu menjaga cadangan alkali tubuh dengan menghindari masalah keasaman. Alkalisasi tubuh penting karena makanan tertentu dapat membuat produk sampingan yang asam dalam tubuh setelah pencernaan yang dapat mengganggu proses pencernaan. Makan mangga dapat membantu mengurangi efek negatif kesehatan dari asam-asam ini.
3. Menyehatkan pencernaan
Mangga kaya akan pektin berserat, yang membantu memecah makanan dalam sistem pencernaan. Mangga juga mengandung beberapa enzim yang membantu memecah protein, seperti amilase yang dapat membantu dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
4. Mata lebih sehat
Mangga kaya akan vitamin A dan satu cangkir mangga iris sama dengan 25 persen asupan kebutuhan harian akan vitamin A. Mangga membantu meningkatkan penglihatan, melawan mata yang kering, dan juga dapat membantu mengatasi rabun senja.
5. Menutrisi kulit
Mangga kaya akan vitamin C, yang membuat kulit yang sehat. Vitamin C meningkatkan produksi kolagen, yang pada gilirannya akan membuat kulit bercahaya. Antioksidan dalam buah juga membantu melindungi folikel rambut terhadap kerusakan akibat stres oksidatif.
6. Bantu kekebalan tubuh
Kombinasi vitamin C, vitamin A serta 25 jenis karoten yang ada dalam mangga dikatakan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Menjadi sumber nutrisi penambah kekebalan yang baik, raja buah-buahan ini dapat membantu melawan infeksi. Mangga juga mengandung folat, vitamin K, vitamin E dan beberapa vitamin B, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
7. Menyehatkan jantung
Mangga adalah sumber potasium dan magnesium yang baik, membantu menjaga denyut nadi yang sehat dan juga meningkatkan kadar tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah. Antioksidan unik yang disebut mangiferin dalam mangga dapat melindungi sel-sel jantung terhadap peradangan, stres oksidatif dan kematian sel.
8. Kurangi risiko kanker tertentu
Mangga kaya akan polifenol, yang telah terbukti memiliki sifat anti-kanker. Polifenol ini dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif. Penelitian pada hewan melaporkan bahwa mangga polifenol mengurangi stres oksidatif dan menghentikan pertumbuhan atau menghancurkan berbagai sel kanker.
9. Kurangi risiko asma
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin A dan beta-karoten mungkin lebih rendah pada anak-anak dengan asma, dan dengan mangga menjadi sumber yang kaya dari keduanya, dikatakan bahwa mangga berpotensi bertindak sebagai obat alami asma. Namun, tidak jelas seperti apa peran nutrisi penting ini dalam mencegah perkembangan asma.
Hanya saja, mengkonsumsi mangga juga jangan berlebihan mengingat kadar gula tinggi pada buah-buahan dapat berbahaya terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau masalah berat badan. Pakar kesehatan menyarankan bahwa mangga tinggi gula dan harus dimakan dalam jumlah sedang. Anda cukup makan 1,5 buah mangga sehari. [*]
