Jakarta – Bekerja di rumah saja bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Apalagi di saat pandemi, tubuh perlu tetap sehat untuk menjaga imunitas tubuh.
Atlit Olimpiade Inggris sekaligus Samantha Clayton, dalam keterangannya, Kamis (28/5/2020) menjelaskan ada lima latihan mudah yang bisa dilakukan saat bekerja dari rumah bahkan tidak perlu meninggalkan meja kerja Anda.
“Penting untuk menemukan cara-cara kreatif agar dapat tetap berolahraga di tengah kewajiban anda bekerja dari rumah,” kata Samantha yang juga Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition. Sama seperti pentingnya melakukan latihan yang konsisten guna mencapai tingkat kebugaran yang stabil, saat ini perlu untuk terus mengembangkan atau paling tidak menjaga rutinitas atau budaya kerja Anda secara konsisten.
Lebih baik Anda tetap konsisten melakukan rutinitas kerja normal Anda dengan tetap bangun pagi, mandi, berpakaian kerja, minum kopi atau teh, mengatur meja kerja Anda dan bekerja seperti biasanya. Lakukan lima latihan mudah yang bisa dilakukan saat bekerja dari rumah bahkan tidak perlu meninggalkan meja kerja Anda.
1. Atur alarm
Di bagian utama, tengah atau akhir setiap jam, atur alarm di ponsel Anda selama beraktivitas beberapa menit. Entah apakah Anda memilih untuk melakukan 1 menit untuk situp, 60 berjongkok atau 20 kali push-up, mengatur waktu untuk istirahat dari pekerjaan Anda untuk membuat tubuh bergerak tidak hanya akan membantu merasa lebih kuat dari waktu ke waktu, tetapi juga akan membantu menjaga energi Anda sepanjang hari
2. Meregangkan tubuh bagian atas
Panaskan otot-otot Anda dengan peregangan tubuh bagian atas, angkat lengan ke atas kepala, regangkan sampai Anda merasakannya di dada dan bisep. Peregangan membantu menghilangkan stres dan mengencangkan otot.
3. Menerima tilpon sambil berdiri
Cobalah untuk menerima telefon sambil berjalan-jalan atau melakukan squat, gunakan waktu ini untuk menggunakan handsfree di telinga Anda dan bergerak. Menekuk lutut juga bisa melatih otot dan paha Anda. Gerakan ke depan dengan menjatuhkan pinggul Anda ke lantai, berganti-ganti kaki.
4. Sit-up duduk
Gerakkan perut Anda sambil duduk di kursi Anda. Jaga punggung Anda lurus dan tangan Anda di belakang kepala, lalu angkat lutut ke siku, berganti-ganti kaki
5. Gerakkan pergelangan kaki
Pertahankan aliran darah Anda dengan melakukan beberapa pergelangan kaki sederhana untuk mendukung sirkulasi kesehatan. [*]
