JERNIH – Kehamilan adalah kegembiraan. Namun sesemangat apapun menunggu kelahiran sang buat hati, Anda juga perlu ekstra hati-hati tentang kebiasaan gaya hidup Anda yang dapat memengaruhi janin selama kehamilan. Wanita hamil perlu mengetahui apa yang harus dan tidak boleh mereka lakukan untuk meminimalkan risiko yang dapat memengaruhi kesehatan janin mereka selama kehamilan.
Ibu-ibu hamil sering dibombardir dengan informasi dan rekomendasi dari anggota keluarga dan teman, buku, serta tentu saja internet, mengenai apa yang harus dan tidak boleh mereka lakukan selama kehamilan. Hal ini menyebabkan kebingungan dan kesalahan informasi. Boldskyk membuat daftar apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan wanita hamil selama periode kehamilan mereka.
Yang harus dilakukan dalam kehamilan
1. Konsumsi vitamin prenatal
Vitamin prenatal dirancang untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian. Beberapa vitamin prenatal adalah kalsium, asam folat, dan zat besi. Sebuah studi review tahun 2017 menemukan bahwa suplementasi mikronutrien dapat menurunkan risiko berat badan lahir rendah dan membantu perkembangan janin.
Kekurangan asam folat terkait dengan cacat tabung saraf janin, jadi wanita hamil harus mengonsumsi suplemen asam folat untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen zat besi dan kalsium selama kehamilan dapat menurunkan risiko anemia dan gangguan hipertensi
2. Pertahankan berat badan yang sehat
Menambah berat badan yang tepat selama kehamilan penting untuk kesehatan jangka panjang ibu dan bayi. Berat badan yang bertambah selama kehamilan dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) sebelum hamil. Menurut pedoman yang direkomendasikan Institut Kedokteran AS, wanita dengan berat badan normal sebelum kehamilan dengan BMI antara 18,5 dan 24,9 mengalami kenaikan berat badan antara 11,5 dan 16 kg selama kehamilan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan berat badan/obesitas atau kekurangan berat badan dapat berdampak buruk pada kehamilan. Kelebihan berat badan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan kekurangan berat badan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur.
3. Makanan
Wanita hamil disarankan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Makanlah banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu selama kehamilan. Wanita hamil juga harus meningkatkan asupan kalori mereka sebanyak 350-450 kalori per hari pada trimester kedua dan ketiga, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obstetrics & Gynecology. Namun kebutuhan kalori didasarkan pada aktivitas fisik wanita, tinggi dan berat badan serta metabolisme.
4. Banyak tidur
Perempuan hamil perlu tidur nyenyak dan istirahat yang cukup selama masa kehamilannya. Biasanya perempuan yang tengah mengandung mengalami kurang tidur karena perubahan hormonal dan kecemasan yang mereka alami. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur selama kehamilan meningkatkan risiko kelahiran prematur dan depresi pasca melahirkan. Jadi, perbanyaklah tidur selama kehamilan Anda.
5. Latihan
Wanita hamil harus didorong untuk berolahraga setiap hari karena menurunkan risiko diabetes gestasional pada wanita gemuk, membantu dalam manajemen berat badan, meningkatkan kesejahteraan psikologis dan meningkatkan kebugaran fisik. Wanita hamil dianjurkan untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 20-30 menit sebanyak empat hingga lima kali seminggu.
6. Makan ikan
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan perkembangan saraf pada anak-anak dan menurunkan risiko kelahiran prematur. Ikan seperti herring Atlantik, mackerel Atlantik, teri, tiram, salmon budidaya dan salmon liar, sarden dan trout rendah merkuri dan mengandung sejumlah lemak omega 3 yang baik yang harus dikonsumsi dan cobalah menghindari makan ikan dengan kandungan merkuri tinggi, termasuk ikan todak, tilefish, king mackerel dan hiu. Wanita hamil harus mencoba makan dua hingga tiga porsi ikan per minggu.
7. Melakukan hubungan seksual
Berhubungan seks selama kehamilan tidak meningkatkan risiko komplikasi kehamilan atau kelahiran prematur. Namun, wanita hamil yang memiliki faktor komplikasi seperti plasenta previa harus menghindari hubungan seks. Bicaralah dengan dokter Anda tentang keamanan hubungan seksual selama kehamilan Anda.
8. Dapatkan vaksinasi flu
Influenza (flu) menyebabkan penyakit parah pada ibu hamil dan juga dapat membahayakan janin. Jadi, ibu hamil harus mendapatkan vaksinasi flu selama kehamilan untuk melindungi diri dan bayinya dari flu.
9. Lakukan pemeriksaan gigi
Wanita hamil perlu melakukan pemeriksaan gigi rutin. American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan bahwa ibu hamil harus mendapatkan penilaian kesehatan mulut rutin yang dilakukan bersamaan dengan pembersihan gigi secara teratur.
Larangan saat kehamilan
1. Hindari minum alkohol
Mengkonsumsi alkohol selama kehamilan merusak janin yang sedang berkembang, menyebabkan cacat lahir dan sindrom alkohol pada janin. Bahkan meminum alkohol dalam jumlah kecil tidak aman dan oleh karena itu harus dihindari.
2. Jangan merokok
Merokok berbahaya bagi kesehatan ibu. Studi telah menunjukkan bahwa merokok menyebabkan keguguran spontan, kelahiran prematur, bayi berat lahir rendah, lahir meninggal, solusio plasenta dan ketuban pecah dini.
3. Hindari makan ikan mentah dan setengah matang
Para ahli kesehatan menyarankan ibu hamil untuk menghindari makan ikan mentah dan setengah matang selama kehamilan. Ini karena bisa meningkatkan risiko penyakit bawaan makanan.
4. Hindari makan daging mentah atau setengah matang
Wanita hamil harus menghindari konsumsi daging mentah atau setengah matang untuk menurunkan risiko toksoplasmosis dan infeksi listeria.
5. Jangan memiliki produk susu yang tidak dipasteurisasi
Susu mentah dan produk susu mentah seperti es krim, yogurt dan keju lunak harus dihindari oleh ibu hamil karena dapat meningkatkan risiko penyakit yang ditularkan melalui makanan.
6. Jangan gunakan bak air panas
Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan bak mandi air panas meningkatkan suhu tubuh ibu, yang merupakan faktor risiko utama keguguran dan cacat lahir. [*]
