JERNIH – Tidur memainkan peran kunci dalam kesehatan tubuh. Kurang tidur menyebabkan beragam penyakit. Sementara tidur cukup dapat membantu menyembuhkan beragam penyakit salah satunya tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, dikenal sebagai ‘silent killer’ karena biasanya tanpa gejala. Jika tekanan darah yang mendorong dinding pembuluh darah meningkat drastis, Anda mungkin mengalami perubahan yang nyata. Ini disebut krisis hipertensi.
Jika tidak diobati, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Namun Anda dapat menghindari tekanan darah tinggi dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat, seperti makan makanan yang sehat. Satu lagi tindakan pencegahan yang kurang diketahui tetapi sama pentingnya adalah mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
Penelitian belum menemukan angka pasti tetapi tidur antara tujuh hingga delapan jam telah terbukti memberikan beberapa manfaat. Studi menemukan bahwa tidur teratur kurang dari tujuh jam semalam dan lebih dari sembilan jam malam dikaitkan dengan peningkatan prevalensi hipertensi. Tidur teratur kurang dari lima jam semalam dikaitkan dengan risiko hipertensi jangka panjang yang signifikan.
Menurut Mayo Clinic, tidur membantu darah mengatur hormon stres dan membantu sistem saraf Anda tetap sehat. “Seiring waktu, kurang tidur bisa melukai kemampuan tubuh Anda untuk mengatur hormon stres, yang menyebabkan tekanan darah tinggi,” jelas badan kesehatan tersebut, seperti dikutip Express.co.uk, kemarin.
Jika Anda tidur kurang dari jumlah yang dibutuhkan, ada metode yang terbukti untuk mengobati kurang tidur. Tips sederhana untuk membantu diri sendiri adalah menjaga jam tidur teratur, yang akan membantu Anda beristirahat dan bersiap untuk tidur. Menurut Layanan Kesehatan Nasional (NHS) Inggris, hal ini akan memprogram otak dan jam tubuh internal untuk membiasakan diri dengan rutinitas yang ditetapkan.
Selain mengatur jadwal waktu tidur yang teratur, penting juga untuk mencoba bangun di waktu yang sama setiap hari. “Meskipun tampaknya ide yang baik untuk mencoba mengejar tidur setelah malam yang buruk, melakukannya secara teratur juga dapat mengganggu rutinitas tidur Anda,” ia memperingatkan.
Selain tidur yang cukup, melakukan olahraga teratur juga merupakan bagian integral untuk membalikkan tekanan darah tinggi. Blood Pressure UK menjelaskan melakukan kegiatan aktif seperti berolahraga sangat baik bagi tekanan darah Anda dengan menjaga jantung dan pembuluh darah dalam kondisi yang baik, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Aktivitas aerobik akan sangat membantu jantung dan pembuluh darah, tetapi hindari aktivitas yang terlalu membebani jantung Anda. Latihan aerobik adalah gerakan berulang dan ritmis yang membuat jantung, paru-paru, pembuluh darah, dan otot Anda bekerja. Berjalan, jogging, berenang, menari, dan berkebun, seperti menggali, semuanya adalah aktivitas aerobik.
“Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit (dua jam dan 30 menit) aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda atau berjalan cepat, setiap minggu,” saran NHS. [*]
