JERNIH – Menurunkan berat badan dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti jenis kelamin, usia, dan kebiasaan gaya hidup. Itulah mengapa tidak semua diet dan olahraga cocok untuk semua. Apa yang menurut teman Anda efektif dan berguna dalam menurunkan berat badan, mungkin tidak berhasil untuk Anda.
Tapi ada satu hal lagi yang menentukan proses penurunan berat badan yakni tinggi badan. Pendapat ini mungkin mengejutkan banyak orang, tetapi itu benar. Untuk orang yang lebih pendek, menurunkan berat badan jauh lebih sulit daripada orang yang lebih tinggi.
Bagaimana tinggi badan memengaruhi berat badan? Jika Anda dan sahabat memiliki berat yang sama, ikuti diet yang sama dan ikuti rutinitas olahraga yang sama. jika Anda kebetulan memiliki tingga badan lebih pendek akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk menurunkan berat badan. Alasannya adalah tubuh yang lebih kecil membutuhkan lebih sedikit energi sehingga membakar lebih sedikit kalori.
Orang dengan tinggi badan pendek secara alami memiliki massa lemak yang lebih sedikit. Massa tanpa lemak meliputi jaringan, otot, organ, tulang, jaringan ikat. Jumlah kalori yang Anda bakar dengan aktivitas fisik yang berbeda bergantung pada jumlah massa tanpa lemak dalam tubuh Anda. Massa otot tanpa lemak memengaruhi tingkat metabolisme basal (BMR), yang menentukan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Lebih banyak otot tanpa lemak berarti BMR lebih tinggi dan penurunan berat badan lebih cepat. Selain itu, orang pendek juga memiliki otot yang lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang lebih tinggi. Kedua faktor ini menyulitkan orang yang bertubuh pendek untuk menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang lebih tinggi.
Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk penurunan berat badan yang efektif untuk orang yang lebih pendek, seperti dikutip dari TimesofIndia, kemarin.
Mungkin sulit bagi orang yang bertubuh pendek untuk menurunkan berat badan, tetapi mengikuti beberapa aturan sederhana, Anda dapat mempermudah perjalanan ini.
1. Makan lebih sedikit
Orang pendek membakar lebih sedikit kalori, sehingga mereka perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori. Anda dan teman Anda yang lebih tinggi tidak dapat memiliki jumlah kalori yang sama. Makan hanya sesuai kebutuhan. Jangan berlebihan dan jangan memanjakan diri dengan makanan yang tidak sehat.
2. Angkat beban
Untuk orang yang lebih pendek, latihan kekuatan sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Angkat beban sebenarnya membantu menambah massa otot, yang pada akhirnya dapat membakar lebih banyak kalori.
3. Tambahkan lebih banyak protein
Asupan protein penting bagi orang yang mencoba mengurangi berat badan. Protein adalah bahan pembangun sel dan penting untuk pemulihan otot yang sakit. Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan asupan mikronutrien Anda. [*]
