Jakarta – Kopi menjadi salah satu minuman yang harus dihindari pada malam hari karena akan sulit tidur nyenyak. Ada beberapa minuman lagi yang juga sebaiknya tidak dikonsumsi pada malam hari untuk memberi waktu bagi tubuh beristirahat total.
Makan larut malam tidak dianjurkan karena enzim dan asam lambung berfungsi mengubah makanan menjadi energi tidak aktif, sehingga bisa menumpuk kalori dalam tubuh. Padahal saat malam kerja system pencernaan akan melambat.
Anda juga akan terganggu dengan keinginan pipis pada tengah malam atau buang air besar. Sehingga jelas akan mengganggu kualitas tidur malam Anda. Bangun pagi pun akan tidak segar.
Hindari minuman ini untuk dikonsumsi sebelum tidur, seperti dikutip dari Eatthis, Senin (2/3/2020):
Kopi
Semua tahu bahwa mengkonsumsi kopi pada malam hari meningkatkan denyut jantung, sehingga akan merasa cemas dan gelisah saat tidur. Selain itu jumlah kafeina atau kafein dalam kopi membuat Anda akan tetap terjaga semalaman, akibatnya tidur jadi kurang nyenyak.
“Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat beberapa jam setelah mengonsumsinya,” kata ahli gizi, Lyssie Lakatos, RDN,CDN,CFT. Efek kafeina akan hilang setelah delapan sampai 14 jam dikonsumsi. Jika Anda ingin meminum kopi pastikan setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.
Cokelat hitam
Meminum cokelat hitam pada malam hari juga disarankan untuk dihindari karena membuat Anda terjaga semalaman akibat kafeina pada cokelat. Laporan University New South Wales menunjukkan kandungan kafeina dalam 150 ml cangkir cokelat panas berkisar antara 10-70 mg. Sedangkan 30 gram cokelat batangan mengandung kafeina sebanyak 20-60 mg.
Alkohol
Minum alkohol pada malam hari dapat merilekskan tubuh lelah, karena merupakan pelemas otot yang kuat. Akan tetapi jika dikonsumsi terus-menerus pada malam hari dapat membuat jam tidur Anda berantakan. Menurut ahli gizi Mitzi Dulan, RD, mengonsumsi alkohol pada malam hari menyebabkan kualitas tidur menurun. “Minum alkohol sebelum tidur dapat membuat Anda terjaga tengah malam dan mengurangi kualitas tidur. Kita juga tahu alkohol dapat menyebabkan mendengkur karena merupakan pelemas otot yang kuat,” ungkapnya.
Soda
Selain tidak baik bagi kesehatan, mengonsumsi soda pada malam hari sebelum tidur menyebabkan rusaknya katup antara perut dengan esofagus karena mengandung banyak asam. Minuman berkarbonasi ini juga dapat meningkatkan tekanan di perut, akibatnya terasa mual. Bahkan, soda juga penuh dengan gula yang dapat menyebabkan tidur kurang nyenyak.
Air putih
Hindari mengkonsumsi banyak air putih sebelum tidur. Terapis perilaku tidur Boulder, Richard Shane, PhD, mengatakan sebaiknya konsumsi air putih yang cukup pada siang hari agar tidak memengaruhi kualitas tidur Anda. “Minumlah air yang cukup di siang hari dan saat makan malam sehingga tubuh Anda memiliki cukup air,” terangnya.
