JERNIH – Berjalan memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat membuat Anda tetap bugar, dan membantu mengatasi kebosanan bahkan suasana hati yang buruk. Jalan kaki setengah jam lima hari seminggu juga cukup untuk memenuhi target olahraga mingguan.
Menurut Layanan Kesehatan Nasional (NHS) Inggris, orang dewasa harus berusaha untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang seminggu. Aktivitas berjalan kaki ini sangat mudah yang dapat diakses oleh hampir semua orang.
Tompion Platt, Director of Advocacy and Engagement at The Ramblers, sebuah lembaga amal seperti dikutip Metro.uk, kemarin mengatakan, berjalan kaki adalah cara yang baik untuk mulai menjadi lebih bugar, baik itu berjalan-jalan singkat di taman lokal atau berjalan kaki di bukit sejauh sepuluh mil.
Lembaga amal itu mengumpulkan fakta dan angka tentang betapa baiknya manfaat berjalan kaki bagi Anda. “Berjalan secara teratur dengan kecepatan berapa pun dapat menjadikan hal hebat untuk kesehatan fisik Anda, termasuk segala sesuatu mulai dari meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan sistem kekebalan, dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan kanker tertentu.”
Penelitian mereka telah menemukan bahwa orang aktif memiliki risiko 40-50% lebih rendah terkena kanker usus besar daripada orang yang tidak aktif, dan risiko lebih rendah terkena kanker payudara dan paru-paru. Jika ingin mengambil manfaat lebih jauh, Anda dapat mencoba berjalan dengan kecepatan tinggi. Berjalan dengan kecepatan tinggi berarti Anda harus bernapas sedikit lebih cepat, merasa sedikit lebih hangat, dan dapat merasakan jantung berdetak sedikit lebih cepat. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini berpengaruh besar pada jantung, paru-paru, dan tekanan darah.
Manfaat kesehatan berjalan kaki:
- Meningkatkan sirkulasi.
- Menghilangkan penyakit jantung, meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah dan bahkan dapat memperkuat jantung.
- Meningkatkan mood Anda.
- Dapat membantu menurunkan berat badan.
- Memperkuat otot.
- Meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Mendukung dan memperkuat persendian Anda.
Tompion juga mengatakan, berjalan juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Mereka yang suka berjalan di ruang hijau, menghabiskan waktu di luar ruangan dan bersentuhan dengan alam dapat berdampak positif pada kesehatan mental dan menjadi cara yang baik untuk mengurangi stres, depresi, dan kelelahan.
“Survei yang dilakukan Ramblers dan YouGov menemukan bahwa 89,9% dari semua responden setuju bahwa berjalan di alam atau ruang hijau membantu mereka untuk bersantai dan rileks,” tambahnya.
Namun, tidak masalah jika tidak memiliki ruang hijau bisa diakses untuk berjalan-jalan, karena Anda masih akan merasakan manfaatnya. Menurut badan amal kesehatan mental Mind, aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat membantu memperbaiki segalanya mulai dari tidur hingga suasana hati, mengelola stres, kecemasan dan pikiran yang mengganggu, harga diri yang lebih baik, dan mengurangi risiko depresi. [*]
