Jakarta – Lockdown atau di rumah saja saat Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) bukan pesta kue, makan siang, dan pesta Zoom. Bagi banyak orang, situasi saat ini adalah pengalaman menakutkan sehingga memicu emosi menjadi berantakan. Ini sangat normal akibat kehilangan rutinitas disertai kekhawatiran tentang kesehatan diri dan keluarga yang dicintai.
Lebih buruk lagi, banyak dari kita terjebak di tempat yang kecil; beberapa sendirian dan akibatnya merasa kesepian, dan beberapa dengan teman serumah, pasangan atau anak-anak kita.
Jika Anda merasa marah karena alasan yang tampaknya tidak jelas, tidak dapat menggoyahkan rasa frustrasi Anda pada dunia atau lebih sering memarahi orang lain, ketahuilah bahwa Anda bukan satu-satunya yang mengalaminya.
“Saya marah selama dua hari terakhir dan kemudian kemarin mengalami kehancuran total,” seorang wanita, yang ingin tetap anonim, memberi tahu kami. “Masih merasa berlinang air mata hari ini, saya pikir itu hanyalah penumpukan dari semua yang kita alami saat ini.”
Saj Devshi, ahli terapi perilaku kognitif, memiliki teori yang berbeda. Dia menjelaskan bahwa kemarahan itu terkait dengan tingkat emosi yang kemudian meluap. “Jika Anda membayangkan tingkat gairah Anda seperti tangki air yang perlahan-lahan mengisi tanpa outlet atau rilis, akhirnya mengisi sampai titik sampai meluap dan orang-orang mulai menunjukkan kemarahan dan frustrasi mereka,” kata Saj seperti dikutip dari Metro.
“Dalam keadaan normal, kami memiliki banyak hal yang membantu mengurangi dan menurunkan ini, seperti pergi bersosialisasi, melihat teman, berolahraga secara teratur atau bahkan mengubah pemandangan melalui pekerjaan atau hobi yang kami lakukan.’ Semua hal ini membantu menurunkan gairah kami. dan mengendalikan tingkat kemarahan secara pasif.”
Apalagi ditambah tekanan tambahan ketidakpastian untuk pekerjaan sehingga menciptakan kecemasan, ketakutan, dan frustrasi yang menambah peningkatan emosi dan ini meluap ke kemarahan.
Jika teori Saj benar, Anda mungkin bisa melakukan olahraga untuk melepaskan kemarahan itu. Meskipun ada pembatasan berolahraga di luar ruangan, Anda masih bisa mendapatkan kebugaran di rumah.
Untuk meredakan amarah, cobalah sesuatu yang berintensitas tinggi seperti kelas HIIT (High Intensity Interval Training) yang merupakan latihan kardio intensitas tinggi dan kemudian lanjutkan dengan yoga atau meditasi untuk menenangkan pikiran Anda.
Jo Howarth, seorang pakar mindfulness dan pendiri The Happiness Club, juga merekomendasikan olahraga – tetapi menyoroti pentingnya menyesuaikan kemarahan kita dan menemukan apa akar masalahnya. Jo mengatakan, kemarahan adalah emosi yang menutupi – selalu ada sesuatu di bawahnya, baik itu ketakutan atau panik misalnya.
“Adalah wajar mengalami dan merasakan kemarahan, tetapi alih-alih menyampaikannya pada orang lain, kita harus mencoba dan mendengarkan pesan dan emosi yang menyebabkannya, sehingga kita dapat memahami dan merasakan dan bagaimana dapat melepaskan emosi ini.”
Memang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi hal-hal seperti itu dapat membantu menghadapi rasa frustrasi, stres, dan kewalahan yang menumpuk, yang semuanya dapat menyebabkan kemarahan. Termasuk latihan pernapasan, meditasi, dan berolahraga secara umum, yang dapat membantu membawa kembali ke tempat tenang.
Nick Davies, seorang psikoterapis dan hipnoterapis, menjelaskan bahwa kemarahan terkait dengan ‘tas ransel emosional’ kita. Ketika menjadi terlalu berat, akan meledak seperti sebelumnya. “Setiap hari ketika ada masalah, kami menambahkan batu emosional lain ke dalam tas dan akhirnya menjadi terlalu berat, jadi kami membuangnya ke bawah dan batu-batu itu tumpah ke mana-mana, secara metaforis,” katanya.
“Ketika kita merasa sedang dikendalikan atau terjebak dalam ruang kecil, tubuh kita secara alami menghasilkan adrenalin untuk membantu kita mendorong keluar untuk menghilangkan batas-batas ini. ‘Ini biasanya terjadi pada minggu ketiga hingga keempat dari sesuatu yang baru karena otak kita cenderung untuk memutuskan apakah kita perlu terbiasa dengan situasi baru ini atau jika kita perlu melawannya,” tambah Davies. [*]
