WWW.JERNIH.CO – Sehat tidak berkaitan dengan ketersediaan lahan sempit atau biaya mahal. Sehat dan bugar bisa datang kapan saja asal mau dan sedia beberapa peralatan berikut. Paling tidak ada lima peralatan sekelas gym yang tersedia di rumah, dan kalaupun sibuk, Anda bisa membawanya ke mana saja. Atau bahkan ketika bepergian, sempatkan waktu sejenak di kamar hotel untuk mengolahraga.
Berikut daftar beserta kisaran harganya. Yang kalau dital sebenarnya Anda hanya perlu modal sekitar Rp 1,5 juta saja. Bahkan bisa lebih murah lagi jika menemukan brand yang harganya sedikit miring.
Apa saja?
JUMP ROPE
Murah meriah, begitulah olah raga tali lompat ini. Mengingatkan pada permainan anak-anak masa kecil. Harga untuk seutas jump rope atau tali lompat terentang antara Rp 150 ribu sampai Rp 300 ribuan.
Manfaat melakukan lompat tali sangat banyak, antara lain; membakar kalori 200 hingga 300 setiap 15 menit. Melatih koordinasi gerakan, meningkatkan kesehatan jantung, hingga memperkuat tulang.
EXERCISE CORDS
Di dunia gym ada beberapa tipe resistance balance atau exercise cords, tapi Anda bisa memilih yang jenis tali dengan loop untuk genggaman tangan di kedua ujung. Ada yang dijual satuan ada pula yang satu set. Makanya banderolnya antara Rp 80 ribu hingga Rp 400 ribuan.
Peralatan satu ini banyak sekali gunanya. Namun jika ingin membangun kekuatan otot, meningkatkan mobilitas, membantu pemulihan pinggul, bahu dan lutut, hingga angkat beban bisa dilakukan dengan tali ini.
DUMBBELL
Ini peralatan umum yang terbaik untuk memperkuat otot tangan, bahu dan dada. Bagi remaja, dumbbell tentu akan memperbaiki pertumbuhan otot. Kemudian juga koordinasi antar dan intramuskular, yang mengarah ke tingkat aktivasi otot yang lebih tinggi.
Dumbbell tersedia dalam berbagai ukuran berat, dari ukuran 1 kg. Tetapi Anda bisa memilih dumbbell dengan ukuran 2 kg dan 4 kg, masing-masing satu set (dua buah) sudah cukup untuk menjaga kekuatan dan elastisitas otot.
Program latihan otot bisa Anda cari di YouTube untuk menyesuaikan dengan kebutuhan Anda. Harga untuk 2 kg sekitar Rp 100 ribu hingga Rp 200 ribuan. Namun karena cukup berat sebaiknya letakkan saja di mobil jika Anda hendak berolhraga di kantor. Untuk melakukan perjalanan luar kota, sebaiknya tak dibawa.
ANKLE WEIGHT
Ini adalah alat pemberat bagian ankle kaki. Ankle weight dapat digunakan ketika Anda melakukan jalan di tempat, atau sekadar meng-exercise bagian kaki. Berat ankle weight juga beragam. Dari 1 kg hingga 5 kg. Tetapi ukuran 1 – 2 kg sudah cukup.
Dengan beban yang lebih berat pada kelompok otot yang menjadi sasaran maka otot harus bekerja lebih keras untuk memindahkan beban yang meningkat ini melawan gravitasi. Pada gilirannya ini akan meningkatkan kekuatan. Harganya antara Rp 100 ribu sampai Rp 300 ribu untuk brand terbaik.
Angkle weight digunakan bagi atlet yang ingin memperkuat otot bagian kaki. Bukan untuk kecepatan. Dengan otot yang kuat karena terlatih menahan beban, maka peluang untuk menciptakan kecepatan pun semakin bagus.
HAND GRIP
Jika Anda ingin memperkuat otot di bagian tangan, termasuk jari-jemari hand grip adalah peralatan yang memenuhinya. Harganya cukup terjangkau mulai dari Rp 150 ribuan sampai Rp 400 ribu. Tergantung merk.
Kekuatan genggaman tangan tampaknya bukan hanya sekadar menunjukkan kemampuan otot di sekitar tangan dan pergelangan tangan. Sebuah studi menemukan bahwa pegangan yang lebih kuat berkorelasi dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah.
Hand grip juga sangat disarankan bagi Anda yang melakukan olahraga yang membutuhkan kekuatan jemari. Misalnya saja panjat tebing. (*)
