Sering kencing berlebihan akan sangat menggangu aktivitas dan konsentrasi.
JERNIH-Pernah dengar istilah beser dong. Ketika kita bolak balik ke kamar mandi dan selalu ingin kencing sampai tak tertahankan, hingga menyiksa itulah namanya beser.
Sering buang air kecil memang bukan hal yang berbahaya, namun dapat mengganggu aktivitas lain terlebih jika ingin kencingnya tak tertahanan dan di tempat yang tidak tepat. Misalnya saat istirahat di malam hari atau berada di tengah perjalanan atau bahkan saat upacara.
Dilansir dari hellodokter berikut beberapa tips yang dapat membantu mengurangi beser.
1. Hindari minuman mengandung diuretik
Minuman tersebut memang dapat meningkatkan jumlah air dan garam yang dikeluarkan dari tubuh sebagai urin. Adapun yang termasuk minuman diuretic antara lain minuman mengandung kafein, the, hingga soda, dengan mengurangi minuman bersoda dan tinggi kafein bisa membantu mengurangi gejala beser atau terlalu sering buang air kecil.
2. Hindari minum sebelum tidur
Hindari minum cairan apa pun setidaknya satu jam sebelum tidur untuk menghindari ptengah malam ke toilet. Cobalah tidak terlalu banyak
3. Jangan malas bergerak
Jangan malas bergerak agar berat badan stabil. Obesitas atau kelebihan berat badan yang terjadi karena terlalu malas bergerak dapat melemahkan otot-otot yang menopang kandung kemih dan menyebabkan kebocoran.
Perbanyak bergerak, untuk memperkuat kaki dan meningkatkan detak jantung seperti sepeda, elips, atau treadmill.
4. Jangan stres
Stres dan kandung kemih yang terlalu aktif berjalan beriringan. Stres membuat kandung kemih jadi terlalu aktif atau bahkan lebih buruk.
Hilangkan stress dengan olahraga, mendengarkan musik yang menenangkan dipercaya membantu mengatasi kebiasaan beser.
5. Lakukan kegel
Ini adalah senam sebagai latihan dasar panggul, dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul, serta melatih kembali otot kandung kemih, dan meminimalkan masalah inkontinensia atau sering buang air kecil.
Caranya mudah. Berbaring, kemudian kencangkan otot-otot panggul, tahan selama 5 hingga 10 detik, kemudian lepaskan. Lakukan berulang setidaknya 10 kali sehari agar otot panggul kuat. (tvl)
