JERNIH – Kebiasaan makan kaum Adam sedikit berbeda dibandingkan kaum Hawa. Ada beberapa kebiasaan tidak sehat yang lebih mungkin dilakukan pada pria yang pada akhirnya akan mempengaruhi kesehatan tubuhnya.
Misalnya saja, pria lebih cenderung menyukai daging ketimbang perempuan yang dapat mengindikasikan bahwa mereka cenderung memakannya secara teratur, sedangkan wanita cenderung memakannya lebih jarang.
Selain itu, sebuah studi tahun 2018 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit/CDC AS, menemukan bahwa pria lebih mungkin makan makanan cepat saji saat makan siang dibandingkan wanita. Sebaliknya, wanita lebih cenderung mendapatkan makanan cepat saji sebagai camilan, bukan makanan lengkap.
Terlepas dari itu, ada beberapa cara pria dapat mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat, sambil mengurangi asupan daging merah, makanan cepat saji, dan pilihan tidak sehat lainnya. Namun, langkah pertama adalah mengidentifikasi kebiasaan mana yang tidak kondusif untuk gaya hidup sehat.
Di bawah ini, Anda akan melihat 10 kebiasaan makan terburuk yang mungkin lebih rentan dilakukan pria serta tips tentang cara membalikkannya.
1 Makan protein berlebih
Pria, terutama mereka yang aktif secara fisik, sering berpikir bahwa makan lebih banyak protein diperlukan untuk meningkatkan berat badan. Namun, seorang ahli kesehatan tidak setuju dan mengatakan yang sebaliknya mungkin benar.
“Pada kenyataannya, jika Anda mencari dukungan terbaik untuk peningkatan kebugaran dan bahkan penambahan otot, Anda mungkin ingin mengurangi ukuran porsi protein dan membiarkan diri Anda sedikit lebih banyak karbohidrat,” kata Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN .
“Karena karbohidrat adalah sumber energi paling efektif untuk melatih otot, penting untuk memakannya dalam jumlah yang cukup sehingga protein dapat digunakan untuk perbaikan otot dan proses tubuh lainnya,” tambahnya.
Selain itu, tubuh hanya dapat melakukan metabolisme dengan baik sekitar 30 gram protein per jam, jadi kenyanglah tetapi jangan berlebihan karena pada akhirnya protein ekstra tersebut menghasilkan kalori berlebih dan kemudian disimpan sebagai lemak.
2. Mengonsumsi terlalu banyak suplemen
Meskipun suplemen mungkin tampak seperti cara yang efisien untuk meningkatkan kadar vitamin dan mineral esensial Anda, hal itu bukan cara yang paling efektif dan juga dapat menjadi indikasi masalah yang lebih besar secara luas.
“Baik itu bubuk protein, minuman kocok, dan batangan, atau terlalu banyak pil dan bubuk lainnya, penekanan besar pada suplemen sering kali berarti fokus yang tidak memadai pada makan dalam jumlah yang cukup dan variasi makanan utuh,” kata Jones.
Pastikan Anda mendapatkan semua suplemen Anda, termasuk mereknya, yang disetujui oleh dokter atau ahli diet terdaftar sebelum meminumnya. Seperti yang dikatakan Jones, fokusnya harus dipusatkan pada mendapatkan sebagian besar nutrisi dari makanan utuh, bukan pil dan bubuk.
3 Membolos nightshades
Hanya karena Tom Brady tidak makan kelompok sayuran ini, bukan berarti Anda harus mengikutinya. “Faktanya, tomat dan paprika merah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat, dan kentang. Paprika adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan sumber potasium yang baik untuk jantung,” kata Jones.
4. Kurang mengkonsumsi ikan
Pria suka steak, tetapi mereka juga harus memilih salmon setiap beberapa hari! Mengapa? Ikan ini menyediakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya akan kesehatan jantung dan unik.
“Meskipun Anda akan mendapatkan omega-3 dari kenari dan biji rami, itu dalam bentuk ALA, yang memiliki tingkat konversi yang buruk di dalam tubuh menjadi bentuk aktif omega-3, EPA dan DHA,” kata Jones.
Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan cukup bentuk ini, penting untuk memasukkan ikan berlemak atau bahkan ganggang ke dalam makanan Anda dua kali seminggu. Ini bisa berasal dari salmon, tuna, sarden, dan ikan teri, hanya untuk beberapa nama. “Ingatlah bahwa tuna albacore dan sirip kuning mengandung merkuri yang tinggi, jadi jika itu pilihan Anda, pilih tuna chunk light sebagai gantinya,” katanya.
5. Terlalu banyak lemak hewani dalam makanan
Kesalahpahaman tentang bagaimana sebenarnya diet keto bekerja sering menyebabkan pria menerapkan pola makan yang terlalu kaya akan protein hewani dan lemak hewani — yang dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan secara keseluruhan. Seperti yang dikatakan Jones, “Asupan lemak jenuh yang tinggi sangat terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, sementara asupan rendah protein hewani dan lemak hewani dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan umur panjang.”
6. Makan di dalam mobil
Makan sambil mengemudi tidak hanya menimbulkan masalah keamanan, tetapi juga membuat Anda makan lebih banyak kalori daripada biasanya. “Makan yang terganggu akan membuat Anda tidak puas dan berpotensi mencari lebih banyak makanan,” kata Lauren Harris-Pincus, penulis “The Protein-Packed Breakfast Club. Cobalah untuk memberi perhatian penuh pada makanan Anda dan waspadai isyarat lapar itu.
7. Makan larut malam
Ngomong-ngomong saat larut malam dapat menyebabkan penambahan berat badan serta peningkatan gula darah dan kadar kolesterol. “Tubuh kita memproses makanan dengan lebih baik di awal hari ketika kita aktif dibandingkan di malam hari ketika sistem pencernaan kita bersiap untuk tidur,” sebut Harris-Pincus.
Cobalah untuk menggeser waktu makan Anda ke waktu yang lebih awal di malam hari. Atau, pertimbangkan untuk makan sarapan dan makan siang yang lebih banyak dan makan malam yang lebih kecil.
8. Berlebihan pada porsi
Tidak memperhatikan porsi adalah cara yang sangat mudah untuk menambah berat badan meskipun itu adalah makanan yang lebih sehat. “Selain dari yang sudah jelas, seperti makan terlalu banyak kue atau satu liter es krim, mungkin ada terlalu banyak hal baik dalam hal makanan sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, protein, dan lemak sehat,” kata Harris- Pincus.
9. Terlalu sering mengandalkan takeout selama seminggu
Memesan makanan yang dibawa pulang secara rutin daripada memasak di rumah berarti Anda mungkin mengonsumsi porsi lebih besar, yang lebih sering juga berarti lebih banyak kalori, lemak, dan natrium.
“Cobalah untuk memasak lebih banyak di rumah dengan bahan yang lebih sedikit diproses atau setidaknya periksa informasi nutrisi makanan restoran Anda jika tersedia,” saran Harris-Pincus. Jika memungkinkan, simpan setengahnya untuk makanan lain atau tambahkan lebih banyak sayuran, seperti salad sampingan ke pizza Anda.
10. Terlalu banyak minum alkohol
“Meskipun rekomendasinya tidak lebih dari 2 minuman per hari untuk pria, Pedoman Diet AS 2020 yang akan datang dapat menurunkan jumlah itu menjadi 1 minuman per hari,” imbuh Harris-Pincus.
Untuk konteksnya, itu sama dengan satu ons bir 12 ons, 1,5 ons minuman keras, dan 5 ons anggur. Dengan pedoman baru ini, Anda dapat melihat betapa mudahnya menikmati minuman beralkohol secara berlebihan setiap minggu. [*]
