Jakarta – Sistem kekebalan dalam tubuh pada usia di atas 65 tahun semakin lemah. Akibatnya, di usia ini sangat rentan terhadap beberapa masalah kesehatan.
Padahal sistem kekebalan berfungsi menghilangkan benda asing dan sel-sel ganas dari sistem dan membantu mengatur respons kekebalan terhadap pemicu eksternal yang tidak berbahaya seperti makanan, atau jaringan tubuh.
Meningkatkan sistem kekebalan terdiri dari diet yang baik dan seimbang yang memiliki bumbu dan rempah-rempah yang kaya akan vitamin dan mineral tertentu, yang dapat membantu membangun mekanisme pertahanan yang kuat dan mampu melawan infeksi dan penyakit.
Beberapa makanan sehat dapat membantu meningkatkan kekebalan pada lansia versi Boldsky.
1. Nasi Merah
Nasi merah mengandung banyak vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang kuat, yang bila dikonsumsi dalam porsi terkontrol dapat membantu mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, beras merah kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan
2. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan beta karoten dan vitamin A, ubi dikemas dengan antioksidan yang dapat memberi manfaat pada sistem kekebalan tubuh orang dewasa yang lebih tua. Juga, sayuran manis ini kaya akan karbohidrat baik yang baik untuk dikonsumsi orang dewasa paling tidak sekali seminggu.
3. Bayam
Sayuran jenis ini kaya akan vitamin C, dan dikemas dengan banyak antioksidan dan beta karoten, bayam adalah tambahan yang baik untuk diet. Bayam juga kaya akan vitamin K, yang membuat sayuran berdaun harus ditambahkan dalam diet penambah kekebalan untuk orang dewasa yang lebih tua.
4. Telur
Setiap orang tahu, telur kaya protein dan vitamin yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, telur didefinisikan sebagai gudang vitamin dan mineral yang diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh orang dewasa yang lebih tua
5. Yoghurt
Minuman jenis ini dapat membantu memperkuat saluran usus, yang akan membantu mencegah penyakit gastrointestinal. Yoghurt penuh dengan probiotik (bakteri baik) yang membantu menghancurkan bakteri jahat di perut dan merupakan penguat kekebalan tubuh yang baik untuk orang dewasa yang lebih tua
6. Herbal & Rempah-rempah
Herbal dan rempah-rempah seperti kunyit dan jahe dapat membantu tubuh Anda melawan infeksi dan penyakit pada orang dewasa yang lebih tua. Ini juga dapat membantu memperbaiki sel yang rusak dan memperkuat kemampuan seseorang untuk berfungsi dengan baik. Selain itu, kayu manis dan oregano adalah tambahan sehat yang dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
7. Makanan tanpa lemak
Hati-hati soal makan berlemak seperti ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, tiram, salmon dan kedelai adalah tambahan sehat yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Menjadi sumber yang kaya asam lemak omega-3, protein tanpa lemak seperti salmon dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melindungi tubuh terhadap berbagai penyakit
8. Air
Bagi orang tua, sangat penting untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari untuk menjaga selaput lendir lembab dan menurunkan kemungkinan flu atau pilek. Menjaga diri terhidrasi dapat membantu fungsi sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, memasukkan buah beri, apel, daun selada, paprika, almond dan bit ke dalam makanan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan fungsinya. [Zin]
