JERNIH – Indonesia telah merdeka selama tujuh puluh lima tahun, namun apakah sudah merasa merdeka menikmati hidup? Menikmati hidup tidak ada artinya tanpa kesehatan. Terlebih kemerdekaan masyarakat global, khususnya Indonesia sekarang ini sedang terbelenggu oleh pandemi covid-19 dan beragam penyakit menular lainnya.
“Kesehatan adalah kemerdekaan mutlak setiap individu. Dengan tubuh yang sehat akan bisa menikmati indahnya hidup, dengan kata lain adalah merdeka,” kata dr. Hilna Khairunissa M. Gizi Sp.Gk, seperti yang dikutip dari siaran pers, Jakarta, kemarin.
Banyak cara untuk mendapatkan kesehatan, salah satunya yang utama adalah melalui pola makan bergizi seimbang, termasuk rutin mengonsumsi buah dan sayur. Namun sayangnya berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas), 95,4 persen masyarakat Indonesia masih kurang mengonsumsi buah dan sayur.
Untuk menjadi sehat, maka harus menjaga kesehatan pencernaan dengan memperhatikan kebutuhan serat dari buah & sayur untuk tubuh setiap harinya. Dengan asupan gizi, termasuk asupan serat tercukupi setiap harinya maka kesehatan pencernaan akan terjaga.
Khususnya di masa pandemi covid-19 dan berbagai penyakit menular lainnya, kesehatan pencernaan sangatlah berharga karena dengan pencernaan yang sehat maka imun tubuh akan kuat dalam menghadapi penyakit menular.
Nah, berikut adalah lima tips dari dr Hilna Khairunissa, bagaimana memerdekakan tubuh agar sehat:
1. Konsumsi cukup buah dan sayur setiap hari
Seperti yang telah disebutkan di atas, buah & sayur adalah kunci dasar kesehatan karena buah dan sayur dapat memberikan serat dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Serat dengan kualitas yang baik akan membuat pencernaan sehat, dan dengan pencernaan sehat maka imun tubuh pun jadi kuat, karena penelitian menunjukan 70 persen sel imun terdapat di sistem pencernaan.
Selain itu, dengan pencernaan sehat maka penyerapan nutrisi pun akan lebih optimal. Suplemen seperti FibreFirst bisa menjadi alternatif untuk memenuhi asupan serat dan nutrisi harianmu jika dalam sehari-harinya kamu belum dapat memenuhi kebutuhan serat yang cukup.
2. Berolahraga rutin
Bagi sebagian orang, olahraga masih menjadi aktivitas yang bolong-bolong. Dengan mulai merutinkan olahraga maka tubuh sehat, bugar, dan ideal bukan lagi impian. Banyak jenis olahraga, pilih beberapa yang memang disukai dengan durasi minimal 30 menit, dan frekuensi 5 kali dalam seminggu.
3. Berpikir positif
Pola pikir dapat mempengaruhi tingkat kesehatan seseorang. Berpikir positif adalah kunci utama dalam mengelola stress, yang selanjutnya akan berperan mendatangkan banyak manfaat kesehatan seperti: tidak mudah sakit, usia harapan hidup lebih panjang, tingkat depresi lebih rendah, mampu berpikir kreatif, dan kemampuan memori serta daya konsentrasi yang lebih tinggi.
4. Tidur cukup
Tidur termasuk dalam aktivitas yang memiliki banyak manfaat seperti meningkatnya imun tubuh, meningkatnya daya ingat, dan pengendalian nafsu makan.
Bagi orang dewasa, tidur selama tujuh hingga delapan jam sangat dianjurkan. Namun, perhatikan juga kualitas tidurmu seperti dengan menyetel suhu pendingin dan mematikan lampu untuk menciptakan suasana tidur yang tenang dan nyaman.
5. Optimalkan detox
Detox adalah proses upaya memerdekakan tubuh dari kotoran dan racun yang menumpuk, utamanya pada sistem pencernaan. Jika detox dilakukan dengan rutin dan optimal, maka akan memberikan berbagai manfaat baik untuk tubuh.
Sebenarnya tubuh sudah memiliki fungsi detox alami, sayangnya sering kali kita menjalani gaya hidup tidak sehat seperti mengonsumsi makanan tinggi lemak, garam, rendah serat dan nutrisi, dan mengonsumsi alkohol akan meningkatkan produksi racun serta radikal bebas yang berbahaya untuk tubuh.
“Karena itulah sangat penting agar proses detoksifikasi dalam tubuh dapat berlangsung dengan optimal untuk membuang keluar semua racun dan zat-zat berbahaya dari tubuh. Agar detox lebih optimal dapat juga dibantu dengan mengonsumsi suplemen kesehatan FibreFirst”, kata Nourmatania Istiftiani SKM selaku Scientific FibreFirst. [*]
