Minum air putih akan membantu menjaga tubuh tetap fit ketika penurunan energi dan risiko mengalami dehidrasi.
JERNIH-Tubuh kita mulai dari di pencernaan, jantung, paru-paru, hingga otak memerlukan air. Kekurangan air akan membuat tubuh kita dehidrasi namun kelebihan air juga tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Seberapa banyak air dibutuhkan tubuh kita? Ada cara mudah untuk mengetahui seberapa kebutuhan air bagi tubuh kita. Aturan minum air perlu disesuaikan dengan berat badan. Setiap 70 kilogram berat badan, membutuhkan cairan sebanyak 70 ons atau sekitar 9 cangkir cairan.
Berikut waktu yang tepat untuk meneguk air agar terhibdar dari dehidrasi diambil dari berbagai sumber;
Saat bangun tidur
Pagi hari, sebaiknya minum air putih dahulu sebelum minum kopi atau minuman lain. Setidaknya minumlah dua gelas air putih untuk mengurangi resiko dehidrasi. Lebih baik jika minum air putih hangat.
Minum pada siang hari
Selama kita melakukan aktivitas sehari-hari, pastikan anda minum air putih terlebih bila tubuh mulai merasa lemas yang menandakan anda dehidrasi, sebab kekurangan cairan dalam tubuh menyebabkan emosi meningkat, fokus menurun, hingga suasana hati memburuk.
Minum air putih akan membantu menjaga tubuh tetap fit ketika penurunan energi dan risiko mengalami dehidrasi.
Banyak minum ketika sakit kepala
Menurut National Headache Foundation salah satu tanda gejala dehidrasi adalah sakit kepala yang bisa memicu serangan migrain. Bagi Anda yang menderita migrain, meningkatkan asupan air dapat membantu mengurangi keparahan, frekuensi, dan durasi migrain.
Minum sebelum makan
Minum air berperan dalam mengelola berat badan, sebuah penelitian yang dilansir Everyday Health, Rabu, 7 September menyebut, bahwa minum air sebelum makan membantu pria dan perempuan untuk makan lebih sedikit tetapi tetap kenyang. Penelitian ini diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition Research pada tahun 2018.
Dalam penelitian itu disarankan untuk minum air suhu ruangan sebelum makan sebab air suhu dingin dapat membantu memperlambat pencernaan dan mengurangi nafsu makan.
Minum setelah makan
Sebaiknya minum air putih yang cukup setelah makan sebab air bisa membantu kerja pencernaan. Terutama jika mengonsumsi makanan berserat tinggi. Serat bergerak melalui sistem pecernaan dan menyerap air. Karena proses tersebut, membantu melancarkan buang air besar dan lebih teratur.
Hidrasi cukup selama olahraga
Pastikan dua hari mendekati jadwal olahraga rutin anda cukup minum air karena tidak akan nyaman kalau minum kebanyakan saat olahraga. Sebelum olahraga ringan, setidaknya minum segelas air dan setelah olahraga selesai segera minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
Bawa air putih sebelum tidur
Sebelum tidur bawalah segelas air ke samping tempat tidur untuk berjaga-jaga jika merasa haus pada malam hari. Jangan sampai karena kurang minum anda akan dehidrasi saat bangun tidur. (tvl)
