Jakarta – Banyak orang menikmati manfaat bekerja dari rumah karena mereka tidak lagi harus bangun pagi dan berpakaian untuk ke kantor tetapi hanya harus masuk ke sistem dan mulai bekerja. Senyaman kedengarannya, kebenaran di balik bekerja dari rumah sama sekali berbeda.
Bekerja dari rumah malah mengalokasikan waktu lebih banyak dibandingkan dengan jam kerja yang normal. Bahkan jika mereka tidak terlibat dalam pekerjaan resmi, mereka tetap berhubungan dengan ponsel selama masa karantina.
Menonton layar komputer atau ponsel dalam waktu lama menyebabkan tekanan pada sistem visual yang mengakibatkan mata kering, mata gatal, sakit kepala, mata merah atau masalah mata lainnya. Sementara lingkungan kantor disesuaikan dengan cahaya dan teknologi yang baik untuk mencegah ketegangan mata. Bekerja dari rumah terkadang menjadi tidak sehat karena tidak tersedianya lingkungan tersebut.
Ada beberapa cara untuk menghindari ketegangan mata saat bekerja dari rumah seperti dikutip dari Boldsky.
1. Beristirahat
Bekerjanya terus menerus selama berjam-jam dapat menyebabkan mata, leher, dan nyeri bahu. Cara terbaik untuk mencegah mereka adalah dengan mengambil istirahat pendek dan sering. Istirahat mini sekitar 4-5 menit sambil bekerja membantu merelakskan mata Anda dan mengurangi ketidaknyamanan. Ini juga meningkatkan produktivitas kerja Anda dan membantu Anda lebih fokus pada tugas Anda.
2. Menyesuaikan Pencahayaan
Pencahayaan yang tepat dari ruang kerja Anda di rumah sangat penting dalam mengurangi ketegangan pada mata. Jika ada cahaya berlebihan di ruangan karena sinar matahari atau pencahayaan interior, tekanan pada mata Anda dapat menyebabkan rasa sakit atau masalah penglihatan lainnya. Hal yang sama berlaku di lingkungan yang kurang cahaya. Oleh karena itu, sangat penting untuk bekerja di lingkungan pencahayaan yang seimbang.
3. Posisikan Layar Anda
Saat bekerja dari rumah, pastikan untuk menyesuaikan layar komputer atau laptop Anda dengan benar. Tempatkan perangkat pada atau sedikit di bawah (sekitar 30 derajat) setinggi mata Anda. Ini akan mengurangi stres pada mata Anda serta mencegah Anda menekuk leher dan bahu Anda sehingga tidak ada rasa sakit saat bekerja.
4. Gunakan Layar Anti-Silau
Laptop dan komputer dengan layar anti-silau membantu mengontrol cahaya ekstra yang jatuh di atasnya. Di tempat kerja, karena pencahayaan yang dapat disesuaikan, filter ini tidak diperlukan tetapi saat bekerja dari rumah, filter ini dapat menyebabkan mata tegang jika tidak dipasang di layar komputer Anda. Untuk mencegah silau, gunakan tirai untuk mengurangi sinar matahari di ruangan atau menggunakan lampu redup.
5. Make Fonts Large
Ukuran font yang lebih besar cenderung mengurangi ketegangan pada mata saat bekerja. Jika ukuran font lebih besar, orang tersebut harus kurang fokus pada layar untuk melihat apa pun yang secara otomatis akan mengurangi ketegangan. Sesuaikan ukuran font, terutama saat membaca dokumen yang panjang. Kombinasi font berwarna hitam pada layar putih memberikan kenyamanan terbaik.
6. Berkedip
Berkedip sering membantu melembabkan mata dan menghindari gejala mata kering. Sekitar sepertiga orang sering lupa berkedip saat bekerja berjam-jam. Hal ini menyebabkan masalah mata seperti mata kering, mata gatal dan penglihatan berfluktuasi. Karena itu, biasakan berkedip sekitar 10-20 kali per menit untuk mengurangi ketegangan pada mata.
7. Pakailah Kacamata
Ketegangan mata lebih lama bisa menyebabkan masalah seperti lesi mata atau katarak. Inilah sebabnya, mengurangi ketegangan pada mata sangat penting untuk melindungi kesehatan mata Anda. Mengenakan kacamata yang ditentukan saat bekerja membantu untuk melihat layar tanpa memiringkan kepala Anda ke belakang. Ini membantu Anda untuk melihat dengan nyaman terutama jika Anda memiliki bifokal atau multifokal.
8. Latihan Mata
Dengan melakukan latihan mata secara berkala, seseorang dapat menjaga otot mata mereka kuat dan mencegah kemungkinan penyakit mata seperti miopia, astigmatisme, atau hiperopia. Ini bisa dilakukan dengan aturan 20-20-20. Menurut aturan, Anda harus berpaling dari layar setelah setiap 20 menit dan fokus pada objek jauh yang berjarak 20 kaki untuk sekitar 20 detik. Ini melemaskan mata dan membantu mengurangi kelelahan mata.
9. Gunakan Kacamata Komputer
Kacamata komputer membantu mencegah ketegangan mata, pandangan kabur, silau digital dan sakit kepala terkait komputer dengan mengoptimalkan penglihatan saat melihat layar. Mereka datang dengan lapisan anti-reflektif yang membantu menghilangkan refleksi dari permukaan depan dan belakang lensa sehingga mengurangi silau dan memberikan waktu yang nyaman bagi orang tersebut.
10. Hindari Pegang Perangkat Lebih Dekat dengan Mata
Orang yang memegang perangkat digital dekat dengan mata mereka berisiko lebih besar mengalami ketegangan mata. Tidak masalah Anda bekerja pada laptop layar kecil atau melihat layar ponsel, selalu pegang perangkat sejauh 50-100 cm dari mata Anda. Jika layar lebih kecil, tambah ukuran font untuk tampilan yang lebih baik. [*]
